冬天運動不當恐傷身 適合冬天的運動及注意事項

冬天運動的3項注意事項

外出查即時天氣， 避開清晨或入夜低溫時段

冬季清晨時段及傍晚入夜後， 儘管外出可加強禦寒保暖，

但因戶外的溫度持續降低且能見度不佳， 建議避開這些時段減少戶外運動， 應儘量於上午10點至下午4點前， 再適當安排合適的運動， 減少嚴寒低溫危害健康， 另外， 出門前查看即時天氣情況， 若有雨勢逐漸變大或空氣品質指標顯示不宜外出等， 建議可改為室內的運動， 例如：瑜珈、搖呼拉圈、跳繩等， 同樣能達到運動健身的效果。

運動前應做足暖身， 運動時注意禦寒保暖

冬天出門外出運動， 可能因為天氣溫度影響， 往往四肢軀幹僵硬不易伸展， 或是口、鼻呼吸到冷空氣， 容易咳嗽或感覺不舒適， 因此建議在開始運動前， 務必做好暖身運動， 例如：快走、慢跑、伸展四肢等， 待伸展完畢讓身體逐漸活絡後， 再開始正式的運動， 可降低運動傷害的發生。

另外， 運動時應加強防護外露的特定部位， 例如：正確的配戴口罩， 覆蓋口、鼻， 以減少咳嗽、戴上毛料的帽子加強頭部禦寒， 穿著毛料的長襪搭配專用的運動鞋， 還可配戴防風保暖的手套， 確實加強全身禦寒， 確保運動過程中不會失溫或受寒， 讓您更安心出門運動， 促進健康且身心舒暢。

適當調整運動排程， 視本身情況量力而為

冬季的晝短夜長容易提早天黑， 及東北季風與低溫寒流的影響， 戶外空氣不易流通， 有害物質停滯於特定地區， 因此， 運動中應隨時注意天氣的變化， 適當調整運動的排程， 例如：如遇天暗則先將運動告個段落， 避免戶外昏暗視線不良， 容易發生意外危險；運動中若出現空氣異常，

導致呼吸不順暢， 也應該暫停運動儘快返家， 避免空氣污染危害健康。 另外， 冬季運動的頻率或次數， 應視本身情況量力而為， 避免於寒冷戶外超時或勉強運動， 不僅無法發揮運動健身的助益， 反而傷身或引發身體不適得不償失， 因此， 每日適當地規律運動即可， 才能維護健康更常保身心愉悅。

適合冬天的運動有哪些

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動， 跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量， 是一項受大眾所親昧的健美運動。 跳神的花樣眾多， 有簡單有複雜的， 特別適合於冬季這樣的低溫季節， 跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪， 它在給你帶來速度享受同時， 也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。 這項運動並不激烈， 但卻可以鍛煉全身， 它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位， 幾乎是人體所有的關節， 都能起到比較良好的鍛煉作用， 啟動僵硬的身體， 使得身體的柔韌性增強， 減掉多餘的脂肪。

3、羽毛球

到了冬天，

球場上更是“北方吹， 雪花飄”， 直接凍的不敢放手去運動， 而且這種兩種球多數情況下會進行激烈的身體對抗， 稍不注意， 就非常容易受傷。 羽毛球隔網對抗， 當然受傷的幾率比較低， 而且在室內， 不會冷， 運動起來更能放得開。

4、慢跑

慢跑是有氧代謝運動的一種， 現在很多人都喜歡選擇的慢跑， 它是男女老少都可以選擇鍛煉的。 這個對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病， 高血壓， 動脈硬化， 肥胖症等， 都是具有良好的作用。

5、太極

冬季， 人體的新陳代謝水準會變得緩慢， 所以在運動中要注意精神內守。 打太極有助於調息練氣， 疏通經絡， 調和氣血。 但是你在運動時， 要注意防寒保暖， 這個看似運動量不大，

但是是很消耗體力的。