身體健康

節過連上七天 學會四招輕鬆解疲勞

過完年回來以後白領們又要每天面對電腦了, 長期坐在電腦前工作使得很多白領出現腰酸背痛、渾身乏力等疲勞狀態。 不過不用過分擔心, 下面就教你可以輕鬆緩解疲勞的四招:

拉伸雙臂

需直立站好, 將雙手在頭部上方扣緊, 同時收緊肩胛。 保持10秒鐘, 放鬆, 重複5~10次。 接著, 恢復到站立姿勢, 雙手在腦後扣緊, 收縮肩胛骨, 保持10秒鐘, 放鬆, 重複5-10次。

點頭運動

要保持坐立姿勢, 頭部稍微下傾, 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜, 停頓10秒鐘, 接著放鬆, 重複5-10次。

抬胸運動

坐在椅子上, 將雙臂放兩邊,

雙腳平放。 慢慢將胸部朝天花板方向抬高, 但是頭部不要上揚, 保持下巴平行於地面。 堅持10秒鐘, 然後放鬆, 重複5-10次。 收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢, 這一次雙手放在臀部, 收縮兩個肩胛骨, 讓胸部有拉緊的感覺。 保持10秒鐘後, 慢慢放鬆, 重複5-10次。 下巴前移保持下巴平行於地面, 接著將下巴、頭部和頸部前伸, 但不要下傾。 保持10秒鐘, 放鬆, 重複5-10次。 需要提醒的是, 做該動作時要用手指抵住嘴唇, 以便隨時糾正頭部的角度及位置。

牆角擴胸

面對牆角站立, 雙手與肩同高, 前臂、肘及手掌緊貼兩邊牆。 前傾15秒以伸展胸部肌肉。 還可上下移動雙臂, 鍛煉不同部位的肌肉。