頸椎養生保健操 你學會了嗎

頸椎病並非是一日之寒而引起的。 日常就要保護好頸椎， 遠離頸椎病。 怎樣才能遠離頸椎病呢？每天可以堅持練習頸椎養生保健操。

頸椎養生保健操

預防頸椎病， 可以練習前俯後仰。 練習頸椎養生保健操前， 要自然站立， 眼睛平視， 稍微分開雙腿， 和肩膀平行， 雙手叉腰。 練習時要抬頭後仰， 吸氣時眼睛看上方；再慢慢往前低頭。 練習時要閉口， 下頜緊貼胸部， 每天反復練習四次。 練習時要舒展、放鬆身體。

常練習舉臂轉身有利於頸椎健康。 練習頸椎養生保健操前， 手腳自然站立， 和肩同寬分開， 雙手下垂。 先舉起右臂， 手掌往下， 眼睛看手心， 身體往左轉。 轉身過程中， 腳跟要轉動45度， 身體的重心往前。 再將身體向右轉， 緩慢吸氣， 整個動作要求緩慢協調。 盡可能轉動頸部。

左右旋轉保健操。 同樣將雙腳分開， 和肩平行。 頭慢慢往左轉， 吸氣於胸， 右邊的頸部要伸直， 再慢慢轉向左邊， 呼氣讓左邊的頸部伸直。 反復練習四次。 練習這套頸椎養生保健操時， 動作要輕鬆舒展， 避免感到頭暈。

常提肩縮頸， 可以保健頸椎。 雙腳和肩平行分開， 雙手保持下垂。 提起雙肩， 頸部要向下縮， 放鬆雙肩， 身體還原。 再將雙肩往下沉， 頸部往上， 自然呼氣。 縮伸頸時要緩慢吸氣， 停留時則要憋氣， 肩部和頸部要儘量放鬆。 頸椎養生保健操還有左右擺動， 頭部往左肩傾， 左耳貼左肩， 再往右肩傾， 讓右耳貼右肩， 反復練習四次。 這些頸椎養生保健操簡單易行，