推薦三款國慶養生保健操

坐姿動作一

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上， 手臂置於臀後地板撐地。 彎曲右膝蓋， 將右腳踝放在左膝蓋外側。

2.

3.持續往右後方扭轉， 動作中維持正常的吸吐， 吸氣脊椎延長， 吐氣時腹部縮的更多， 幫助扭轉的更深入一點， 最後視線可以落在右後方最遠處。 停留片刻後回到原始動作休息， 再換邊練習。

坐姿動作二

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上， 手臂置於身側地板撐地預備。

2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進來， 將腳跟靠在右臀附近。

3.雙手在胸前合十， 吸氣脊椎延長， 吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉，

坐姿動作三

1.先以跪姿預備， 臀坐腳跟。

2.上半身往前傾， 雙手雙腳打開約與肩同寬， 手肘不完全打直鎖死， 雙手約置於肩膀正下方。

3.牛背式：吸氣時， 略抬頭， 腰部放軟、臀部翹起；貓式：吐氣時， 背部往天花板方向拱起， 頭頂地板眼睛看著肚子。 重複練習步驟 2~3次。