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養生保健操 立馬甩掉脖頸疼痛

導語:隨著年齡的增加, 脖頸頸部會水分流失, 椎間盤因失去彈性而變得脆弱, 辦公一族的白領工作間歇堅持去做, 必會獲益。

辦公一族的九節脖頸保健操

對於辦公室的電腦一族來說, 頸椎病是常見病和多發病, 平常通過各種的保健方式來預防這種病的發生顯得很關鍵。 下面小編跟大家分享一套八節脖頸保健操, 幫助大家緩解疲勞, 減少頸椎過度勞損。

第1節:仰臥床上。 後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟, 也不能太高, 10到15釐米即可), 然後翻身俯臥, 額頭用力下壓枕頭。 呼吸要保持均勻。

第2節:俯臥, 將頭抬起, 盡力後仰, 保持這一姿勢15秒鐘左右。 接著分別以左側臥, 右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作, 頸部向身體兩側拉伸。

完成以上兩節後, 起床並坐在凳子上, 兩腿平放, 雙手自然下垂, 繼續完成下面的動作。

第3節:脖子向前探, 並努力使下巴靠近胸部,

然後將頭大幅度後仰, 連續做2至6次。

第4節:肩關節連續由前至後做劃圓動作, 然後反方向由後至前做劃圓動作, 注意速度不要太快, 重複4次至6次。



第5節:從右到左旋轉頭部, 然後反方向旋轉, 2至6次。

第6節:頭向左偏, 努力接近左肩, 再換方向, 重複4到6次。

第7節:將右手側向上舉, 越過頭頂去摸左耳, 再用左手以同樣姿勢去摸右耳, 連續4次。

第8節:模仿自由泳動作:手臂伸直, 以肩關節為軸, 大臂向前繞環6次, 然後再向後繞環6次。

第9節:模仿蛙泳姿勢:雙手向身體前方伸出, 交叉, 臉正對手背, 接著手朝兩邊伸展開去, 最後於胸前合攏, 重複6遍。

頸部保健操:搖頭晃腦令你更健康



下面介紹一套頸部保健操, 可使頸部活動靈活有力, 頸部皮膚不鬆弛, 對防治頸椎病, 肩周炎等疾病有良好療效。

第一節仰頭觀天:取直立體位, 兩手下垂, 兩腳與肩同寬, 頭緩緩抬起, 仰望天空, 仰視角儘量達最大限度, 眼睛盯住一個目標, 保持這種姿勢15秒鐘左右。

第二節按摩頸部:取直立或坐式, 用雙手拇指按揉頸部後側,

先按中間部位, 後按兩側肌肉, 自上而下, 自下而上, 反復按揉15次。

第三節兩目虎視:用手足撐地, 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭, 左顧右盼, 左右各轉動15次。 要領是:左顧右盼時重在轉頸部, 不是只轉眼睛。

第四節搖頭晃腦:即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周, 再向反方向搖動。 左、右各做10次。

第五節互相爭力:兩手十指交叉, 手掌置於頸項後, 將頸部用力向前推, 頸項則向後挺直, 兩力方向相反。 與此同時, 左右轉頭搖晃5次。 放鬆, 停片刻後再重做。