氣功

閑來常練腰 固氣益長壽

在我國傳統的養生防病理論中, 歷來非常重視腰部的保健和鍛煉, 素有“腰為腎之府”的說法。 自古以來, 鍛煉腰部的方法有很多, 大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動, 來疏通腰部的氣血運行, 起到健腎強腰的作用。 下面是幾種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。

前屈後伸

兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋

兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 以腰為中軸, 胯先按順時針方向, 作水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向作同樣的轉動,

速度由慢到快, 旋轉的幅度由小到大, 如此反復各做10~20次。 注意上身要基本保持直立狀態, 腰隨胯的旋轉而動, 身體不要過分地前仰後合。

交替叩擊

兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙於半握拳。 先向左轉腰, 再向右轉腰。 與此同時, 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 並借擺動之力, 雙手一前一後, 交替叩擊腰背部和小腹, 力量大小可酌情而定, 如此連續做30次左右。

雙手攀足

全身直立放鬆, 兩腿可微微分開, 先兩臂上舉, 身體隨之後仰, 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻, 隨即身體前屈, 雙手下移, 讓手盡可能觸及雙腳, 再稍停, 然後恢復原來體位。 可連續做10~15次。 注意身體前屈時, 兩腿不可彎曲, 否則效果不好。

老年人或高血壓患者, 彎腰時動作要慢些。

拱橋式

仰臥床上, 雙腿屈曲, 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐), 用力將臀部抬高, 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展, 可將雙臂放於胸前, 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉, 每次可鍛煉10~20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。