老人健康

揮臂有益長壽

對中、老年人來說, 揮臂是一種很好的養生方式, 因為其動作強度溫和適中, 且不受場地限制, 容易學習和掌握。

揮臂運動的具體做法是:

運手:早起第一件事就是活動手指和甩動手臂、手腕, 以促進血液迴圈, 可做1~2分鐘。

車手:平躺仰臥, 手臂向上伸直, 好像用手去轉動單車的腳踏板一樣, 可做1~2分鐘。

飛翔:站立, 兩臂伸向兩旁, 像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂, 做1~2分鐘。

打沙袋:想像面前有一個沙袋,

用拳頭擊過去, 或與一個假想的對手在打拳, 可做10~20次。

需要注意的是, 揮臂運動前, 先要活動手指、甩動手腕和手臂, 以促進血液迴圈。 老人在做揮臂運動時, 不得隨意增加運動強度和延長運動時間。

該運動以有氧運動為基礎, 運動過程中, 機體供氧充分, 糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的, 這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質, 達到延年益壽的目的。