膝蓋運動後疼痛應該怎麼辦

膝蓋運動之後就會有疼痛感， 必須先明確原因， 這樣我們才能夠知道如何有效的治療， 如果是肌腱炎的話， 可通過冰敷或者是加壓包紮的方式進行緩解， 如果是跑步膝的話， 那麼就需要注重跑步方式。

1、肌腱炎

如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度， 膝蓋使用過度， 會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。 這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息，

2、跑步膝

“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候群， 跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適， 有輕度至中度疼痛。 患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時， 或者長時間坐著時， 會感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。 這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯， 防止跑步中途疼痛。

3、半月板撕裂

半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面， 其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。 一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。 這通常會導致輕微的膝關節腫脹， 彎曲膝蓋時有痛感。

確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生， 他們一般會讓你照核磁共振。 外部撕裂的話可以休息治癒， 要是撕裂嚴重可能需要動手術。

4、前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多， 比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。 前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋；內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。

一般來說， 跑步者休閒地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。 如果你聽到一聲巨響， 突然感到相當痛苦， 或者你的腿部不能再承載體重， 你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。 這時候， 你應該儘快去看醫生， 找出最佳的治療和康復方案。