5個步驟搞定“空調房綜合征”

指導專家：南京市第一醫院康復醫學科主任助理陳安亮

不少白領整日呆在空調環境中， 出門也是坐汽車， 很少出汗， 這種人為的低溫環境， 使人身體的濕度增高、傳熱加快， 損傷與消耗機體的能量， 導致人的體溫調劑、免疫功能下降， 很多人表現為腰酸腿脹， 時不時還會有隱痛感。 所以， 辦公一族應採取簡單易行的運動操， 有效緩解疼痛。

坐伸挺

1、右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下， 儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝， 保持動作15秒至20秒。

站伸挺

1、挺直站立， 雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體， 保持頭與脊柱成一直線， 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展， 左手臂下滑至腳踝， 保持正常呼吸6次至8次。 換方向重複， 左右各做3次。

跪伸挺

1、跪立， 軀幹正直， 雙手於背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉， 抬頭， 胸部向前用力推出， 保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀幹正直還原， 然後雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3次至6次。 該組動作重複3次。

體伸直

做一次深呼吸， 並直腰收腹。 保持這種姿勢2-3秒鐘， 重複4-8次。 此動作可強健腰、腹肌力， 預防腰背酸痛。 兩肩向後用力， 使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏。 保持此姿勢4-6秒鐘，

轉腰肢

坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰肢至最大幅度， 重複8次-12次。