搞定空調房綜合征 只需輕松4步驟

久坐辦公室， 你是不是時常感到腰酸腿脹， 并且伴有隱痛感？日常的辦公生活中， 由于長期處于空調房內， 歐盟很少出汗， 而專家表示， 人為的低溫環境中， 人的身體濕度增高并且傳熱加快， 損傷與消耗了集體的能量， 導致上述狀況的出現， 那么怎么預防空調綜合征的出現？下面就讓小編帶你做好這四個小動作吧。

坐伸挺

1.右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀干保持正直。

2.身體向右腿方緩慢倒下， 盡量貼近大腿。 右肩膀放于右腿膝蓋上， 左手盡量伸出抓住右腳踝， 保持動作15秒至20秒。

換方向重復， 左右各做3次。

站伸挺

1.挺直站立， 雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。

2.緩緩向左側傾倒身體， 保持頭與脊柱成一直線， 右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展， 左手臂下滑至腳踝， 保持正常呼吸6次至8次。

換方向重復， 左右各做3次。

體伸直

做一次深呼吸， 并直腰收腹。 保持這種姿勢2至3秒鐘， 重復4至8次。 此動作可強健腰、腹肌力， 預防腰背酸痛。 兩肩向后用力， 使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏。

保持此姿勢4至6秒鐘， 重復4至8次。

轉腰肢

坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰肢至最大幅度， 重復8次至12次。