中年男女的健康風險

男人篇

吃肉太多引發三高。 美國心臟病研究委員會研究報告指出， 每年至少有100萬新增心臟病患者， 其原因多是吃肉太多。 而40歲以上男人因此導致死亡者為數不少。 廣西營養學會副理事長馬力平說， 一半左右的中年男性飲食習慣不好， “早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃”。 晚上過量的油膩食物會導致囤食， 更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。 馬力平建議， 每次吃飯時間控制在40分鐘內， 有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入， 紅肉和酒都要少沾， 並保證每週至少有一半時間在家吃飯。

忽視壓力易患心理疾病。

儘管女性自殺率是男性的3倍， 但男性的自殺成功率更高。 資料顯示， 2009年， 死于自殺的人中79%是男性。 蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮說， 中年是男人事業的頂峰， 同時又面臨“上孝父母， 下教子女”的壓力和對衰老的恐懼， 因此更易出現心理問題。 他建議， 男性應從“功利性”中解放出來， 讓生活多點休閒成分， 多向孩子學點簡單和樸實， 多向女人學點感性和情趣。

太依賴電子設備， 增加死亡率。 一項針對22萬名慢性病患者進行的調查發現， 每天接觸電腦、電視等電子設備超過11小時的男性， 死亡率增加40%。 建議每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鐘。 更重要的是走出家門， 堅持鍛煉， 運動時應讓自己多出汗， 將心率保持在140~150次/分鐘為最佳。

單身患病率更高。 多項調查顯示， 與已婚男性相比， 單身男性40歲後的死亡率和患病率都更高。 因為單身男性更易酗酒， 飲食也更不健康， 更不注重保養。 因此， 男性25歲後應儘早結婚， 並與妻子經營好婚姻。 單身男性則應提醒自己， 努力保持健康的生活方式。

吸煙傷心又傷肺。 40歲後， 因吸煙導致的肺部及心臟損傷更重。 研究發現， 65歲以上的男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下高2倍。 戒煙越早越好， 可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式， 或諮詢專業人士。

女人篇

費心家庭壓力倍增。 40歲後的女性， 面臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力。 王國榮說， 聯合國有統計顯示， 中年婦女的勞動時間是中年男性的2.5倍。

在傳統觀念下， 中國的中年女性承擔的家庭壓力更大， 孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。 王國榮呼籲， 丈夫應經常感謝妻子對家庭的付出， 並主動分擔家務， 可將家庭事務列出來， 協商分工。

有人吃太多肥胖， 有人吃太少體弱。 中年女性的體型多分為兩種， 有人因吃太多而超重， 有人因減肥節食而營養不良。 據馬力平估計， 約有1/3的人在盲目追求“千金難買老來瘦”， 以素食為主， 卻因此導致內臟下垂、貧血、抵抗力下降等問題；另有1/3的人因管不住嘴、邁不開腿導致肥胖。 她的經驗是， 凡請客吃飯都安排在中午， 煎炸、油膩等食物也只在中午吃， 晚上清淡飲食， 只吃八分飽。

睡眠差血壓高。 美國研究顯示， 睡眠不足的女性患高血壓風險高2倍。

上海中醫文獻館中醫門診部中醫內科主任醫師施明說， 40歲以上的女性是失眠高發人群， 主因多為更年期、婚姻情感、家庭關係、疾病等。 睡覺要做到“先睡心， 後睡目”， 也就是說晚9點後就應讓心情保持平靜， 不看情節緊張、悲情的電視劇。 晚11點準時睡覺， 保證晚11點到早6點的睡眠“黃金七小時”。 失眠嚴重者應儘早看醫生。

不愛動體質虛。 2012年， 美國《預防》雜誌刊登研究發現， 女性比男性堅持每天運動30分鐘的概率更小。 這會導致中年女性更易患上癌症、高血壓、心臟病等。 建議每天保持半小時的運動， 比如， 散步到腳底發熱， 還可以跳廣場舞、唱歌、打乒乓球等， 但必須做到持之以恆。 由於中年女性韌帶功能下降， 不宜做挑戰性大的瑜伽動作。

吸煙喝酒易癡呆。 有研究顯示， 因激素、體重等原因， 喝酒對女性的傷害比男性更大。 每天抽2包煙的中年女性更易出現認知障礙。 中國控煙協會的報告也顯示， 中國中年女性的吸煙率在升高。 專家建議， 每天最多只喝一杯紅酒。 任何時候戒煙都不晚， 因為無論何時戒煙， 第二年患心臟病的概率都會降低一半， 患腦卒中、肺癌等疾病的風險也會降低。