改善孕婦水腫，孕期飲食調理？

一、孕婦水腫怎麼辦

1、採左側臥

這樣可以避免壓迫到下肢靜脈， 並減少血液回流的阻力。 這樣還可以減少對心臟的壓迫。

2、吃低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能會下降， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取， 每日攝取量在10g以下。

3、睡前按摩

按摩時要從小腿方向逐漸向上， 這樣才有助於血液返回心臟。 睡前進行按摩， 可以解除腿部酸痛， 有助於睡眠。

4、充分休息

消除水腫最好的方法就是靜養了， 研究指出， 人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少， 水腫自然就會減輕或消失。

5、注意保暖

浮腫， 即是水分的積存。 為了消除浮腫， 必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。 為了做到這兩點， 除了安心靜養外， 還要注意保暖。

6、鹽和水分

輕度水腫不必過多限制鹽和水的攝入， 但不要吃大鹹的食物。 懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，

7、抬高雙腿

建議懷孕媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘， 可加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫， 還能預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、彈性褲襪

為了減少過多血液堆積在下肢， 建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，

9、睡前泡腳

然後抬高雙腿。 建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

二、懷孕水腫日常生活

1、調整生活節奏

要保證充足的休息和睡眠時間， 不能過於緊張和勞累。 最好每餐後休息半小時， 下午最好休息兩小時， 每晚也應該睡滿9～10小時。

建議：若上班地點沒有條件躺下休息， 可在午飯後將腿抬高放椅子上， 採取半坐臥姿勢。

2、穿舒適的鞋子

不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子， 以免影響血液回流。 若想穿可預防或治療水腫的彈性襪時， 應選擇高腰式， 並在早晨醒來離開床之前先穿好。

建議：若健康情況允許， 可進行適當的體育鍛煉， 如游泳對減輕水腫有一定的好處。

3、不要久站或坐

(1)坐位工作時間長的孕婦， 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動，

(2)平常坐著時， 不要翹二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節， 伸展小腿肌肉。

三、孕期水腫吃什麽

1、鴨肉營養豐富

鴨肉性富含蛋白質、脂肪、鐵、鉀、糖等多種營養素， 有清熱涼血、怯病健身之功效。

2、足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體所必需的多種維生素和微量元素，它們可提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具解毒利尿等作用。

3、利尿作用食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。若食用它們可減少攝取高糖食物。

4、冬瓜清熱瀉火

多吃冬瓜，冬瓜具有清熱瀉火、清熱解暑和利水滲濕的作用，既可以提供豐富的無機鹽和營養素，還可以養胎排毒、利水消腫，孕婦可以經常吃的。

5、西瓜利尿消腫

西瓜瓤多汁甜，有瓜果之王的美稱。它富含水分、果糖、維生素C、鉀鹽、蘋果酸、氨基酸、胡蘿蔔素等營養成分，具有清熱解毒、利尿消腫的作用。

6、清頭鴨肉食療

青頭鴨肉通利小便，補腎固本。常吃可利尿消腫。對於各種水腫，尤其是孕期水腫有很好的治療作用。有慢性腎炎病史的孕婦常吃，可有效地保護腎臟。

7、高蛋白低鹽食

(1)每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、乾絲)等。

(2)這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可減少鹽的使用量。

2、足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體所必需的多種維生素和微量元素，它們可提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具解毒利尿等作用。

3、利尿作用食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。若食用它們可減少攝取高糖食物。

4、冬瓜清熱瀉火

多吃冬瓜，冬瓜具有清熱瀉火、清熱解暑和利水滲濕的作用，既可以提供豐富的無機鹽和營養素，還可以養胎排毒、利水消腫，孕婦可以經常吃的。

5、西瓜利尿消腫

西瓜瓤多汁甜，有瓜果之王的美稱。它富含水分、果糖、維生素C、鉀鹽、蘋果酸、氨基酸、胡蘿蔔素等營養成分，具有清熱解毒、利尿消腫的作用。

6、清頭鴨肉食療

青頭鴨肉通利小便，補腎固本。常吃可利尿消腫。對於各種水腫，尤其是孕期水腫有很好的治療作用。有慢性腎炎病史的孕婦常吃，可有效地保護腎臟。

7、高蛋白低鹽食

(1)每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、乾絲)等。

(2)這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可減少鹽的使用量。