母嬰健康

孕婦水腫怎麼緩解 7種方法緩解孕期水腫

很多准媽媽在懷孕中期開始發現自己睡覺之前, 腳會有點腫脹, 好像長胖似的。 孕婦水腫是正常的現象, 而腳腫就是孕婦水腫之中的其中一種。 雖然這是正常現象, 但是這給孕婦們的日常生活帶來了不小的影響。 因此, 及時緩解水腫才是關鍵。 那麼孕婦水腫怎麼緩解呢?孕婦水腫飲食宜忌有哪些呢?接下來將一一為大家介紹, 供大家參考。

孕婦水腫怎麼緩解?7種方法緩解孕期水腫

1、按摩小腿

按摩小腿也可以有效的防止水腫, 孕婦可以在閒置時間找家人或是其他人幫忙按摩。

2、多休息

需要久站、久坐工作的孕媽, 水腫情形會比較嚴重。 孕媽最好每工作1小時, 休息10~15分鐘, 換換姿勢, 活動一下雙腿。

3、適當的散步

孕婦在孕期一定要適量的運動, 散步就是不錯的方式之一, 散步有助於小腿肌肉的收縮, 促進靜脈血回流, 能有效的防止孕婦腳腫。

4、臨睡前抬高雙腿

孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鐘, 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用, 不僅能緩解孕期水腫, 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

5、採用左側睡姿睡眠

孕婦應多採用左側睡眠姿勢睡眠, 這樣可以減少靜脈血管被壓迫, 減少靜脈回流的阻力。 平躺時, 可以將腿抬高一些, 加速血液回流, 有效緩解孕婦腳腫, 並也可防止靜脈曲張。

6、注意適度活動

水腫現象的一個原因是由於子宮變大壓迫靜脈血管, 阻礙靜脈回流。 因此, 如果孕婦長時間站立或者坐臥更會加重這一現象。 因此孕婦應避免長時間保持一個姿勢, 需要過一段時間活動一下, 促進血液迴圈。

7、控制鹽分的攝入

孕婦每日鹽分的攝入量應不超過6克,

這是由於懷孕後身體對鹽分及水分的調節功能下降, 因此高鹽分的食物孕婦儘量少吃。 並且營養不良也會造成水腫, 因此孕婦應注意蛋白質與鐵的攝入, 多吃含蛋白質豐富的食物例如肉、蛋、奶等, 含鐵豐富的食物如動物肝臟等。

孕婦水腫飲食宜忌有哪些?

1、孕婦水腫能吃的食物

飲食上可選雞胸肉、蛋、蝦、番茄、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、菠菜、核桃仁。 每天進食足夠量的蔬菜、水果, 蔬菜和水果具有增強機體免疫力, 解毒利尿, 加強新陳代謝的作用。 以下為大家詳細介紹幾種有利於消除孕婦水腫的食物, 供大家參考。

(1)、檸檬

檸檬富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等, 對人體十分有益。 檸檬泡水喝能利尿、生津、解暑、開胃, 對妊娠期水腫的媽媽來說, 是一個很好的選擇。

(2)、荸薺

荸薺皮色紫黑, 肉質潔白, 味甜多汁, 清脆可口, 有“地下雪梨”之美譽, 北方人稱之為“江南人參”, 既可做水果生吃,

又可做蔬菜食用, 是大眾喜愛的時令之品。 荸薺性寒, 具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效, 對妊娠期水腫有一定的療效。

(3)、西瓜

西瓜堪稱“盛夏之王”, 清爽解渴, 味道甘味多汁, 是盛夏佳果, 西瓜除不含脂肪和膽固醇外, 含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質, 是一種富有很高的營養、純淨、食用安全食品。 西瓜果肉中所含瓜氨酸、精氨酸成分, 能增大鼠肝中的尿素形成, 而導致利尿作用, 有利於消除孕婦水腫。

(4)、葡萄

葡萄的營養成分葡萄不僅味美可口, 而且營養價值很高。 葡萄中的多種果酸有助於消化, 適當多吃些葡萄, 能健睥和胃。 葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等,

還含有多種人體所需的氨基酸, 常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。 尤其是葡萄性平、味甘酸, 有通利小便的功效, 適合孕期水腫的媽媽食用。

2、孕婦水腫不能吃的食物

孕媽們要注意不吃難消化和易脹氣的食物。 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、韭菜等, 以免引起腹脹, 使血液回流不暢, 加重水腫。 不要吃過鹹和過甜的食物, 過鹹的食物容易使水鈉滯留;過甜的食物容易積甘助濕, 導致水腫加重。 不必無鹽飲食, 但切不可過鹹, 避免食用醃肉、泡菜、腐乳、話梅等高鹽食物。

最後小編提醒, 孕期水腫是懷孕後常見的問題, 一般情況不用過於擔心, 不過如果情況較為嚴重, 例如水腫現象已經超過小腿了, 或者經過長時間休息之後,情況還是得不到好轉,則需要諮詢醫生,詢問是否是由於其他病症引起的水腫,妊娠高血壓、心臟病等病症都會引起水腫,如果需要治療,孕婦應該積極配合,不要因耽誤病情而影響胎兒及孕婦的身體健康。

或者經過長時間休息之後,情況還是得不到好轉,則需要諮詢醫生,詢問是否是由於其他病症引起的水腫,妊娠高血壓、心臟病等病症都會引起水腫,如果需要治療,孕婦應該積極配合,不要因耽誤病情而影響胎兒及孕婦的身體健康。