健康食療

孕婦吃什麼好 孕期飲食技巧和重點營養選擇

還在堅持工作的孕媽媽來說, 很容易餓又嘴饞, 其實只需要準備一些營養飲食就可以解決問題。 但是對於處於特殊時期的懷孕媽媽而言, 如何選擇與如何避免一些飲食顯得至關重要。

懷孕早期:

懷孕期間的胎寶寶的甲狀腺組織、耳朵、眼睛、以及腎臟、四肢等開始發育, 身體的內部的組織結果開始逐漸形成, 神經系統也漸漸發展, 性別也開始得到確認, 大概過了三個月之後, 一些類似於肺, 腳趾, 手指甲之類的正常身體特徵也開始慢慢成長起來。

重點營養選擇:

飲食最重要的講求的是均衡, 同時注意鈣、鐵、銅以及維生素A的補充, 相關的食物為蔬菜、蛋、魚、一部分的動物內臟、魚肝油;同時也可以逐步加強蛋白質、脂肪、維生素D的攝取, 當然還有鎂、磷等這些微量元素, 則主要從魚、蛋、奶、黃綠色蔬菜當中攝取;類似于胚芽米、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿蔔、豆類則可以補充豐富的維生素A以及維生素B1、B2等,

這些都是必不可少的。

懷孕中期:

處於這個階段的胎寶寶在骨骼系統方面得到了進一步的發育, 有較為明顯的呼吸運動, 眼睛更是在這個時期完成發育。

重點營養選擇:

最重點的還是要將求營養的均衡選擇, 在此基礎之上, 補充一些含鈣、蛋白質、硫、氟的食物, 增加飲食結構中的蛋、魚、奶、豆類、海產品類的比重, 注意飲食中的魚類, 骨質類食物和蔬菜的比例加強。

懷孕後期:

整個懷孕期到了最後的階段, 胎寶寶的逐步加深神經系統的發育, 有著明顯的皮脂腺活動, 形成了完整的皮膚, 胎寶寶的體重得到快速的增長。

重點營養選擇:

最需要強調的就營養的均衡, 這是任何懷孕時期飲食的一個大前提,

通過增加蛋、奶、魚、肉、蛋、綠葉蔬菜、維生素的飲食比例來提高鈣、鐵、蛋白質、脂肪、鉀、鈉、維生素D、煙鹼酸等的攝入。 在這個時候懷孕媽媽還要知道一個飲食方面的小技巧, 那就是少食多餐, 這樣既能為胎寶寶的快速生長提供足夠的能量, 又可以避免過快的體重增長。