健康食療

孕婦吃什麼好 孕婦飲食營養方案

一般來說孕婦的飲食營養應該盡可能包括以下各類食品, 並保證一定的數量。

1、谷類(米、面及雜糧):每日400~500克。

2、豆類及豆製品:每日50~100克。

3、肉、禽、魚等動物性食品:每日50~150克。

4、鮮奶:每日250~500毫升。 腹脹及不適應者可改用優酪乳。

5、蔬菜及水果:每日400~500克新鮮蔬菜, 100~200克水果。

6、烹調植物油:每日15~20克。

孕婦的膳食除根據自己的飲食習慣安排之外, 還應當粗糧細糧搭配, 使不同主食所含的營養能互補;葷素比例要適當, 要克服偏食傾向, 多吃新鮮蔬菜、水果;少吃辛辣刺激的食物;不可多吃鹽;不喝生的牛奶、羊奶;少喝咖啡(咖啡因能抑制胎兒生長, 導致胎兒體重偏低);最好不喝酒, 更不可以抽煙。