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輕鬆解決男性健康六難題

? 失眠

睡眠前5~6小時開始練習, 時間不要超過45分鐘。 如果睡眠時間是23點左右, 可以在18點去做中低強度的運動。 這樣做可能不會立刻解決失眠的問題, 但會提高睡眠的品質和深度。 注意不要21點以後還訓練, 因為過度亢奮會加重失眠。

將軍肚

預防將軍肚, 進行中低強度、長時間的有氧訓練更容易見效。 因為做高強度和短時間的運動時, 身體不會動用脂肪作為能量來源。 當跑步或其他有氧訓練在某一速度或強度時, 不覺得很吃力, 而且能維持比較長的時間, 這是脂肪燃燒的最大運動量, 注意不要放棄。

性功能下降

可以更多地選擇一些高強度的重量訓練, 因為這些訓練可以促進體內荷爾蒙的分泌, 每次運動30~45分鐘, 強度要選擇最大力量的70%左右, 換句話說, 就是選擇最多只能重複舉起8~12次左右的重量。

腰背痛

腰背痛的人, 腹部肌肉的力量會較弱, 導致腰背部承受過多和持久的壓力。 可以在運動中增加一些腹部肌肉的訓練動作, 如卷腹和橋式支撐。 還要做做適當幅度的伸展動作, 注意在伸展運動前, 需做一定時間的熱身活動, 最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動後或整個訓練結束後進行。

消沉或焦慮

也要進行適當運動。 運動時, 神經系統會處於高度亢奮的狀態, 而且注意力高度集中, 這時所有精力會轉移到大腦的運動系統上。

因此, 會緩解或轉移心理壓力。 久而久之就會建立一種固定的模式, 即一開始運動, 一些負面的大腦神經活動就會被抑制。

關節炎

建議多做一些功能複健性的訓練動作, 針對每個關節選擇一些封閉式的訓練, 加強關節周圍肌肉組織的平衡控制能力, 增加關節的穩定程度。 尤其是肩關節和髖關節的訓練, 應避免過多地進行較大重量的肌肉力量訓練。