改善睡眠最好的10條建議

我們需要給自己培養一個優良的睡眠習慣。 如果你覺得自己屬于睡眠不足者， 那么試試下列這些建議：

* 建立一個睡眠習慣。 找出能讓你放松可每晚進行的常態活動。 泡個溫暖的澡、喝杯甘菊茶、做做放松的運動。 聽令人鎮靜的音樂。 讀一個章節的書。 這種習慣會告訴你的身體你已經準備要睡覺了。

* 在較晚的午后和傍晚時分不要喝酒或含咖啡因的飲料。 人們相信喝杯葡萄酒可幫助睡眠， 事實上， 酒精會影響睡眠品質。 晚上小酌過一杯的人常會發現， 雖然覺得睡著了， 但卻會在深夜醒來， 遲遲無法入睡。

* 避免晚上吃大餐。 許多人發現這樣做會讓有胃酸逆流與胃灼熱的情形， 而讓他們無法入眠。 另一方面， 一些小點心或一杯牛奶可能才會有幫助睡眠的效果。

* 每天定時上床睡覺與起床， 即使是在周末。

* 創造適合睡眠的環境， 一個幽暗的房間與舒適的溫度。

* 如果寵物會打呼或在晚上吵你起床的話， 將牠們放到房間外。

* 使用耳塞， 或試試其他能隔絕或蓋住會讓你醒過來的聲音。

* 睡前列出你的“待辦事項”清單， 好讓你能在晚上安心睡覺。

* 遵循你的活動計劃。 也許你說你因為太累了以致于無法進行體能活動。 也許你正在一個睡眠不足的惡性循環里， 而無法有足夠的精力進行體能活動。 體能活動能減輕壓力， 而這也許是我們許多人無法得到足夠睡眠的原因。 生理疲倦是得到一晚好眠的要素。 所以回到你的體能活動常規， 必要的話慢慢開始，

* 確保你的體能活動至少在睡前3小時結束。 當你運動時， 你的身體會制造稱為腦內啡的化學物質。 這種化學物質讓你在做運動時覺得很快樂而會讓你保持清醒。 除此之外， 在早上時做體能活動， 能增進你需要用來渡過一天的能量。