不愛喝水經常熬夜 20個壞習慣摧毀免疫力
天氣轉冷， 人就越容易生病， 這時免疫力幫你防范疾病的入侵。 但平時一些不良行為會奪走你的免疫力， 你可要小心了!日常生活中一些不起眼的壞習慣正在摧毀你的免疫力， 所以為了健康著想， 一定要改正!下面為您介紹降低免疫力的20個壞習慣， 看看你中了幾招， 一定要提高警惕!
1、不愛喝水
在你生病時， 醫生勸你多喝水是有道理的。 人體需要大量水分來幫助排毒， 咖啡和茶也能起到類似作用。 適宜的飲水量是因人而異的。 尿液淡黃色說明飲水量比較正常。
2、吃燒烤喝啤酒
研究發現， 啤酒和酒精都是降低免疫力的高危食物， 免疫力下降等于大大提高的致癌風險。 吃燒烤再搭配上啤酒更是毒上加毒， 專家說， 酒精會抑制免疫細胞生成， 如果改喝汽水、含糖飲料， 又會加速癌細胞分裂， 想喝得安心一點， 無糖茶是比較好的選擇， 因為是堿性飲料。
3、光吃菜不吃飯
米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維， 屬于復合碳水化合物。 碳水化合物是人類獲得能量最經濟、最主要的來源， 是人體不可缺少的營養物質， 進食后在體內分解成葡萄糖， 釋放出能量。 葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量， 也是心臟和肌肉活動的主要能源。 所以， 不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式， 易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。 久而久之， 可造成免疫力低下及營養不良。
4、生活中缺少歌唱
唱歌有助于提高人的免疫力。 德國專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗， 結果發現， 排練之后， 這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。
5、過度鍛煉
研究表明， 每天運動30分鐘可增強白細胞的活性， 白細胞可以清除細菌和病毒。 但是運動太長時間或太劇烈， 則會有相反的作用：身體開始感到極度鍛煉是一種應激狀態， 導致免疫球蛋白水平下降。 90分鐘或更長時間的高強度鍛煉會導致長達3天的免疫功能下降， 這可能就是為什么很多馬拉松運動員在比賽結束后生病的原因。 另外， 長時間的鍛煉可能會引起體內的維生素耗盡， 這也會導致疾病的產生。
6、經常熬夜加班
睡得少與睡得晚一樣可怕， 它們就像是免疫力的天然殺手。 調查顯示， 每天只睡4個小時的人， 血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。 而且8小時的最佳睡眠起點應該從11點開始， 從中醫的氣血角度來看， 11點人體的肝經開始造血， 錯過了這個時間， 血氣自然不會充足， 免疫能力也大打折扣。
7、缺少友情
研究表明， 社交生活越少， 大腦里
會有越多焦慮引起的化學物質， 我們就越可能生病。 一個對276個18到55歲的成人研究表明，
8、壓抑情緒
研究發現， 夫妻就婚姻問題展開建設性討論， 有助于改善血壓、心率和白血球數量， 提升免疫力。 專家建議， 別把問題藏心底。
9、總是筋疲力盡
緊張忙碌的工作過后得了感冒可不是一種巧合。 長期的緊張和壓力會削弱人體的免疫系統功能。 已經身患流感的病人如果焦慮不安， 則會加重病情。
10、不吃蔬菜水果
在所有蔬菜里， 首推的是番茄， 它含有兩種最重要的胡蘿卜素(它們對產生維生素A至關重要)。 人體內若有充足的維生素A， 就能有效降低腹瀉的發生率， 從而提高人體免疫力。 除此之外， 玉米、杏仁、菌菇類等也不錯。
11、不愛用錢包
公用簽字筆、電話等都是傳播病菌的重要途徑。 與此類似的， 還有人們不使用錢包， 錢帶有許多細菌， 隨意扔在口袋或背包里， 會使其他物件沾染細菌。 最好使用錢包， 并隨身帶支筆。
12、愛吃甜食
攝入100克糖分(相當于3罐蘇打水的糖含量)之后5小時內， 人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。
13、心懷怨恨
一項心理學研究發現，當受試者在頭腦中反復出現其他人傷害他的場景，心中積聚起對那個人的怨恨時，他就會產生血壓升高、心跳加快以及一些負面情緒——應激的經典癥狀，這些癥狀會引發免疫系統的問題。雖然這些癥狀的長期效果還沒有定論，但專家認為這些負面情緒可能最后會使身體垮掉。
14、過分依賴抗生素
不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水。抗生素就像是你雇傭來的軍隊，一旦有外族入侵就派它上陣抵抗，這樣你自己的部隊反而得不到鍛煉。為避免過分依賴，不如把家里的小藥箱清理掉。
15、“坐”出來的感冒
坐辦公室的，泡吧的，打麻將的和活動少得人，患感冒的比例是正常人的3—4倍。
16、吃爆米花
只要放進微波爐，2-3分鐘就可成形出爐的爆米花，絕對是在家中看電視時不可缺少的零食。研究表明，為了防止浸油，爆米花袋子的內側涂有一層全氟化合物。這種化合物對孩子來說是危險物品，會破壞人類的免疫系統。
17、吸煙與被動吸煙
吸煙會使身體吸入了一些有害的化學物質，破壞維生素C，而維生素C是身體抗氧化的一個要素。長期吸煙者免疫功能明顯受到抑制，表現為免疫球蛋白濃度和溶菌酶(具有溶解細胞作用的一種活性物質)活性下降，自然殺傷細胞計數減少，重度吸煙者顯著下降。研究發現，輕度吸煙者(每日吸煙5—25支，煙齡少于10年)，外周淋巴細胞對計數高于重復吸煙者(每日吸煙15—25支，煙齡大于10年)。重度吸煙者免疫球蛋白濃度與不吸煙者相比顯著下降，溶菌酶活性與不吸煙及輕度吸煙者相比也顯著下降。
18、常受人催促
工作不穩定、經常被催促等壓力會導致T細胞數量減少，免疫力降低。適當跑步、瑜伽、聽音樂等都有助于減輕壓力，放松身心。
19、以車代步
研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數量，改善免疫系統功能。
20、愛宅在家
門窗緊閉時，室內沒有一氧化碳等污染源的情況下，室內空氣也會隨人數的增加和時間的延長而受到污染。所以宅男們，常開窗，保證室內良好的空氣清潔是防止感冒的關鍵。
另外，體重超重也有危害。超重不僅對心臟、大腦等人體器官不利，對免疫系統也有害。事實上，甲型流感重癥患者都有一個共同特征，那就是他們都是體質指數超過40的病態肥胖者。超重會造成荷爾蒙失調和身體發炎，進而破壞免疫系統的抗感染能力。所以，想要提高免疫力，適當減肥吧!
人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。13、心懷怨恨
一項心理學研究發現，當受試者在頭腦中反復出現其他人傷害他的場景，心中積聚起對那個人的怨恨時，他就會產生血壓升高、心跳加快以及一些負面情緒——應激的經典癥狀，這些癥狀會引發免疫系統的問題。雖然這些癥狀的長期效果還沒有定論，但專家認為這些負面情緒可能最后會使身體垮掉。
14、過分依賴抗生素
不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水。抗生素就像是你雇傭來的軍隊，一旦有外族入侵就派它上陣抵抗，這樣你自己的部隊反而得不到鍛煉。為避免過分依賴，不如把家里的小藥箱清理掉。
15、“坐”出來的感冒
坐辦公室的，泡吧的，打麻將的和活動少得人，患感冒的比例是正常人的3—4倍。
16、吃爆米花
只要放進微波爐，2-3分鐘就可成形出爐的爆米花，絕對是在家中看電視時不可缺少的零食。研究表明，為了防止浸油，爆米花袋子的內側涂有一層全氟化合物。這種化合物對孩子來說是危險物品，會破壞人類的免疫系統。
17、吸煙與被動吸煙
吸煙會使身體吸入了一些有害的化學物質，破壞維生素C，而維生素C是身體抗氧化的一個要素。長期吸煙者免疫功能明顯受到抑制，表現為免疫球蛋白濃度和溶菌酶(具有溶解細胞作用的一種活性物質)活性下降，自然殺傷細胞計數減少，重度吸煙者顯著下降。研究發現，輕度吸煙者(每日吸煙5—25支，煙齡少于10年)，外周淋巴細胞對計數高于重復吸煙者(每日吸煙15—25支，煙齡大于10年)。重度吸煙者免疫球蛋白濃度與不吸煙者相比顯著下降，溶菌酶活性與不吸煙及輕度吸煙者相比也顯著下降。
18、常受人催促
工作不穩定、經常被催促等壓力會導致T細胞數量減少，免疫力降低。適當跑步、瑜伽、聽音樂等都有助于減輕壓力，放松身心。
19、以車代步
研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數量，改善免疫系統功能。
20、愛宅在家
門窗緊閉時，室內沒有一氧化碳等污染源的情況下，室內空氣也會隨人數的增加和時間的延長而受到污染。所以宅男們，常開窗，保證室內良好的空氣清潔是防止感冒的關鍵。
另外，體重超重也有危害。超重不僅對心臟、大腦等人體器官不利，對免疫系統也有害。事實上，甲型流感重癥患者都有一個共同特征，那就是他們都是體質指數超過40的病態肥胖者。超重會造成荷爾蒙失調和身體發炎，進而破壞免疫系統的抗感染能力。所以，想要提高免疫力，適當減肥吧!
