跑步小腿外側肌肉酸痛怎麼辦
跑步鍛煉的方法是最有效和最方便的鍛煉身體的方法了， 幾乎適合任何人來進行鍛煉。 每個人可以根據自己的實際情況來決定跑步的強度， 這樣就能在不傷害身體的情況下， 起到鍛煉身體的目的。 跑步的時候要注意做好保護不要受傷。 那麼跑步小腿外側肌肉酸痛應該怎麼辦呢？下面我們來說一下。
牽拉
呈坐位， 伸直發生抽筋的下肢， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌， 緩慢、持續向軀幹側牽拉， 直至痙攣緩解。 由他人幫助時， 患者採取仰臥位， 抬起患者患肢到垂直位， 並使膝關節伸直， 用手持續向下， 壓患者的前腳掌。 牽拉時不要用暴力， 以免造成肌肉損傷。
穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
局部按摩
用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷
如果上述方法未能完全解除症狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處， 能有效促進肌肉的血液迴圈， 緩解痙攣。
飲食
為預防小腿抽筋， 平時則應多吃些含鈣食物， 飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物， 因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
保暖
注意下肢保暖， 保持舒適溫暖的睡眠環境， 因為受涼容易誘發抽筋。
鍛煉
通過鍛煉減少抽筋發生， 每天被動牽扯腓腸肌3次， 可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
跑步小腿外側肌肉酸痛的情況發生之後， 按照上面介紹的這些方法來進行治療的話， 就能讓疾病的症狀得到很好的治療效果。 另外在治療的時候， 應該要減少運動， 多注意休息， 這樣才能讓治療的效果比較的理想。
