哺乳期吃什麼能瘦身？

2018-03-31

很多人在生完孩子之後身體就會發胖，所以當她們在哺乳期的時候也會想盡一切辦法去減肥，但是由於在哺乳期很多事情都需要注意，所以不可能通過運動減肥，既然不能通過運動減肥，那麼只能從吃的方面下手，並且堅果，黃豆等食物都可以用來瘦身，下面給大家分享一些瘦身食物。

1、堅果

如果女生朋友處於哺乳期的期間的時候想要瘦身的話，那適當的吃一些堅果，效果是非常不錯的堅果的營養成分很高，但是卻不會讓人發胖，它當中含有大量的不飽和脂肪酸，能夠有效地起到降低膽固醇的作用，而且還可以維持動脈血管的健康。

2、黃豆

對於處於哺乳期想要瘦身的女性朋友來說，適當的食用一些黃豆，效果也是非常不錯的。黃豆當中含有豐富的蛋白質，而且其當中所含有的飽和脂肪量特別的低，也不含有膽固醇，就算食用的多，

也不會導致肥胖。

3、玉米

玉米這種食物，我相信大家一定是再熟悉不過了吧，你知道嗎?在哺乳期的時候適當的食用一些玉米也是可以達到瘦身的效果的呢。只是因為玉米當中含有大量的維生素e，鈣，磷脂等營養物質，這些營養物質都有著很好的降低膽固醇的效果，

十分適合處於哺乳期，想要瘦身的女性朋友食用。

4、黃瓜

黃瓜也是很多哺乳期的女性朋友想要通過飲食來瘦身的一個不錯的選擇，這是因為黃瓜有著非常好的抑制脂肪轉化的效果。多食用一些黃瓜的話還可以抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪，所以說適當食用黃瓜能夠有效的減少哺乳期女性朋友體內的脂肪，從而達到了瘦身的效果。

哺乳期快速減肥秘笈

1，產後6周開始減肥

產後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2，養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，

也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

3，堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。