如何瘦出平坦的肚子 六個動作專減贅肉

動作一

側身躺在墊子上， 左手手臂呈90度撐在地面上， 彎曲右腿， 右腳腳尖點地于左膝蓋的位置， 伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，

動作二

平臺在墊子上， 膝關節彎曲以後雙腳平放在地板上比髖寬， 然後雙手放在腦後， 抬起右腿向上垂直地面同時用 頭去夠大腿的最大極限， 做三十次換腿重複。

動作三

看過蠍子嗎？這個動作就在模仿蠍子， 小腿和雙手貼地， 後背與地面保持水準， 然後抬起右腿向前， 右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向右後腿踢到極限， 重複三十次換腿繼續。

動作四

需要準備一個凳子， 然後一手撐著凳子， 雙腳分開與髖同寬， 抬起右腳腳跟， 腳尖點地支撐， 中心傾斜向左。 抬右腿右臂與左腿呈90度， 臂緊貼耳朵， 身體整個向左傾斜至極限。 做30次， 換腿， 重複。

動作五

自然站立後雙腳自然分開與肩同寬， 雙手掌打開後彎曲手肘， 帶臂成W位置。 伸展手臂成V然後到W下伸展手臂向下倒V， 掌心朝後， 如圖所示， 重複三十次。

動作六

自然站立， 雙腳分開後略寬於肩。 抬起雙臂於胸前， 雙掌相對。 伸右臂向上， 左臂向下， 如圖所示， 雙臂呈180度。 然後復原重複三十次即可。