瘦腿最快最有效的秘訣一個月如何瘦出“小鳥腿”

2016-02-25

空中腳踏車

相信大家都知道這個動作可以瘦腿了吧，很多地方都有提到過，

不要以為沒有用，那些說沒用的要不就是懶得做的，要不就是不能堅持的。只要堅持下來的MM們，大多都有塑造大小腿的線條，並且燃燒腿部脂肪的效果。

瘦腿最快最有效的秘訣一個月如何瘦出“小鳥腿”

下蹲腿

這個動作也很簡單，可以看電視的時候站著做，

將兩腳打開與肩同寬，腳尖向外分開形成一字線，然後慢慢下蹲，最後還原，不論次數多少，關鍵是堅持，空暇時間這些運動都是可以堅持去做的，對於瘦大腿內側和臀部的塑形也有好處。

瘦腿最快最有效的秘訣一個月如何瘦出“小鳥腿”

剪刀腿

這個動作可以睡前做，比較好堅持，能夠很好的瘦大腿的內側和外側，動作也很簡單，只需要躺在床上，雙腿併攏抬起，與身體呈90°角，然後像剪刀一樣打開，停留幾秒後還原就可以了。

瘦腿最快最有效的秘訣一個月如何瘦出“小鳥腿”

側抬腿

這個動作不僅可以很好的瘦大腿外側，

而且還能夠鍛煉到臀部，側躺在床上，讓左腿腳尖繃直，右腿膝蓋彎曲，然後左腿伸直，放下，這樣連續的堅持，瘦腿效果相當好。

瘦腿最快最有效的秘訣一個月如何瘦出“小鳥腿”

踮腳尖

這個簡單的動作能夠運動到小腿，

踮起腳尖，停留兩秒再還原再繼續。這個動作可以隨時的進行，做完後要按摩一下自己的小腿，做一下拉伸腿部的動作，可以很好的修飾小腿線條。

瘦腿最快最有效的秘訣一個月如何瘦出“小鳥腿”

拉伸動作

如圖，這個動作大家應該小時候上體育課的時候經常做，

讓雙腿緊繃，然後彎腰讓指尖碰到地面。當然了，你也可以壓壓腿，這樣就可以很好的緩解已經運動過的腿部。

瘦腿最快最有效的秘訣一個月如何瘦出“小鳥腿”

豎腿動作

這個動作應該是所有動作當中最簡單的了，半躺在床上，讓雙腿貼在牆上，儘量呈90度角，每天豎腿十五分鐘左右即可，對瘦水腫腿和肌肉腿有一定的效果。

瘦腿最快最有效的秘訣一個月如何瘦出“小鳥腿”

敲膽經

敲膽經就是敲大腿外側的肌肉，對瘦大腿很有幫助，能夠讓體內的毒素更好排出，這樣大腿外側的脂肪也就自然慢慢減少了。儘量呈90度角，每天豎腿十五分鐘左右即可，對瘦水腫腿和肌肉腿有一定的效果。

瘦腿最快最有效的秘訣一個月如何瘦出“小鳥腿”

敲膽經

敲膽經就是敲大腿外側的肌肉，對瘦大腿很有幫助，能夠讓體內的毒素更好排出，這樣大腿外側的脂肪也就自然慢慢減少了。

瘦腿最快最有效的秘訣 一個月如何瘦出“小鳥腿”