瘦腿最快最有效的秘訣 一周變筷子腿（圖）

瘦腿最快最有效的秘訣 一周變筷子腿（圖）

動作一：平躺在床上或地墊上， 雙腿向上抬起做空中腳踏車動作， 利用腰部力量將臀部撐起，

雙腳在空中踏步。 兩手平行幫助身體平衡支撐。 這個動作每天可以睡覺前做， 對瘦腿有非常大的幫助。

瘦腿最快最有效的秘訣 一周變筷子腿（圖）

動作二：背挺直平站在地板上， 抬起一條腿向後踢， 注意踢的時候速度不要太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，

一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 還有提臀的功效。

瘦腿最快最有效的秘訣 一周變筷子腿（圖）

動作三：背挺直平站在地板上， 分開雙腿與肩同寬， 然後彎曲膝蓋往下蹲， 像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸，

這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次一分鐘。

瘦腿最快最有效的秘訣 一周變筷子腿（圖）

動作四：如圖， 接著上一個動作， 能夠有效加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條。

瘦腿最快最有效的秘訣 一周變筷子腿（圖）

動作五：如圖， 側躺在床上或地墊上， 整個身體儘量呈一條直線， 收緊臀部， 然後抬起外側的一條腿， 在慢慢放下， 注意動作上下擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作對瘦腿有很好的效果。

瘦腿最快最有效的秘訣 一周變筷子腿（圖）

動作六：平躺在床上或地墊上， 雙手自然放置身側， 雙腿向上抬起， 繃直腳尖， 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“v”字型， 停留數秒， 然後回到合攏姿勢。 這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 對瘦小腹也有不少的好處。