空中旅行 謹記健康三部曲
隨著生活水準的提高，
工作節奏的加快，
我們需要經常乘坐長途飛機，
進行空中旅行。
但是， 我們的人體對外部環境十分敏感， 總是習慣於地面上的日常生活模式。
長途空中飛行時需要長時間地待在壓力艙內， 並穿越幾個時區， 無疑會影響我們的睡眠模式、消化系統和血液循環系統。 在空中飛行， 健康至關重要， 不容忽視， 因此， 為了安全而健康地享受旅行生活， 乘客必須在乘機之前， 乘機期間以及乘機以後採取一些額外的保健措施。
序曲：乘機旅行之前為了保障乘機健康， 乘客應在登機之前就採取一些措施。
目前， 許多航空公司在機場設置專門的休息室， 為乘坐該航空公司的乘客提供較好的休息環境。 如英國航空公司在倫敦希斯羅機場、紐約甘迺迪機場、北京首都國際機場等均設有專門的頭等艙和公務艙休息室， 不但為長途旅行的乘客提供必要的餐食和飲料， 以便乘客可以在那裡得到充分的休息， 讓身體得到放鬆；還在休息室裡設有電腦， 乘客可以上網流覽一些輕鬆的網站， 放鬆一下自己的心情。
在趕赴有疫情的地區旅行時， 除了採取注射疫苗等預防措施外，
主歌：乘機旅行期間在經過充分的登機準備之後， 乘客在空中飛行期間出現的主要問題是高度對人體機能的影響。 不過， 採取一些簡單易行的措施， 可以使旅途更加健康和充滿情趣。
■適當的走動：在空中， 最重要的一點是不要長時間地一動不動地枯坐著。 方便時可離開座位在機艙內走動， 縮短靜坐時間可顯著改善血液迴圈。 每過一兩個小時就可站起來， 伸展一下胳膊和大腿， 並按照機上雜誌的推薦做做體操。 這種做法，
■飲食：保持清淡飲食。 用餐時不要吃得過量， 多喝水， 最好採用少吃多餐的飲食方式。 儘量不要飲用咖啡或碳酸飲料， 建議喝果汁以補充人體需要， 而且不要食用含鹽量過多的食品。
為了更好地進入睡眠狀態， 乘客可以飲用少量的酒水， 這樣有助於安神。
此外， 為了避免腸胃不適， 最好避免食用豆類等容易脹氣的食品。
■保濕：為抵制機艙內空氣過於乾燥而帶來的影響，
設法讓乘客的皮膚保持濕潤而涼爽、空中機組人員經常採用蒸汽噴霧的辦法，
■緩解氣壓：在飛機起飛和降落時， 由於高度的驟然升降引起壓力變化， 會使耳朵出現不適的感覺， 可以在此時採用吞口水或嚼口香糖的方式來緩解。
■充足的休息：通過睡眠消除不適應感覺。
在進入新時區時應利用一切機會進行休息放鬆， 這有助於人體更好地適應新環境， 即使是片刻小睡也起作用。 聆聽機艙內的背景音樂也可説明入睡。
現在， 許多航空公司注意為乘客提供足夠的娛樂設施和休息環境， 以滿足乘客的休息娛樂要求。 在英航的飛機上， 乘客可以享受多達18個頻道的視頻節目和12個頻道的音訊節目， 放鬆心情， 同時， 在英航的公務艙中， 乘客還可以將座位完全放平， 乘坐臥鋪飛機， 睡上香甜的一覺。 但入睡前不要忘記取下您的隱形鏡片， 如果光線過量， 可以戴上飛機上提供的眼罩， 還可以脫下鞋子， 穿上機上預備的柔軟襪子， 放鬆腳部， 安心地睡覺。
■免去不必要的工作：在長途飛行時， 建議乘客不要過多地工作， 這樣會使人的身體和心情不能得到足夠的放鬆。 但是， 為了保證部分乘客的需求， 一些飛機上為乘客提供了電源插座和適合工作的小桌板，
尾奏：乘機旅行之後凡是乘坐飛機旅行的人總渴望在抵達目的地後精神飽滿， 思路敏捷。 不過， 由於飛行速度不斷加快， 人體越來越感到難以適應新環境。 下機後設法緩慢地走動走動， 促進一下血液迴圈， 然後把腳抬起來， 讓身體放鬆一下， 但是不要馬上入睡， 因為這樣會延長由時差而引起的不適感。 長途飛行結束後， 建議把表調整到當地時間， 並在就寢之前先吃些東西， 不然可能會在半夜因為饑餓而驚醒。 如果這些措施都不起作用，可在睡前喝杯葡萄酒，會產生很好的效果。
如果這些措施都不起作用，可在睡前喝杯葡萄酒，會產生很好的效果。