男性健康

4步心理減壓操幫男人放鬆身心

1.靜思臥養操

用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上, 讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。 其間, 做均勻的深呼吸,

並輕微地轉動頭部。 注意:此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來, 時間一般以十五分鐘左右為宜。 這樣可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維淩亂等心理障礙。

2.耳部按摩操

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐, 然後閉上雙眼, 用拇指和食指夾住耳朵。

拇指在後, 食指在前, 自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉, 約十分鐘左右。 可改善記憶力減退的狀況。

3.提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬。 先平抬左腿, 用右手摸左膝;再抬起右腿, 換左手摸右膝, 如此交叉反復練習三分鐘。 然後改做平行練習, 即抬左腿,

以左手夠左膝;再抬右腿, 以右手夠右膝, 持續練習三分鐘。 動作要舒緩、有韻律, 眼睛保持平視, 全身自然放鬆, 類似於做廣播體操的“整理運動”。 由於大腦兩半球對軀體功能實施對側控制, 即右半球控制軀體左側, 左半球監管軀體右側。 該練習可以促進兩半球協調工作的能力, 緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞症狀。

4.想像放鬆操

選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來, 然後閉上雙眼, 努力想像:自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上, 小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著, 天空中幾朵浮雲在自由地倘佯…你盡情地享用這一切。 當然, 也可以想像自己躺在綠茵如織的草坪上。 總之, 怎麼美怎麼想, 練習時間每次約十分鐘。

“心理操”可以全面消除緊張的情緒, 有助於提高對思維過程的自我監控能力, 恢復良好的工作效率。