科學減肥食譜計劃表

身材過于肥胖是會讓人體的靈活度大大降低的， 同時還容易誘發很多疾病的發生， 讓肥胖人群的身體健康無法得到保證， 所以大家一定要控制好自己的飲食， 肥胖人群還需要科學的進行減肥， 所謂的減肥其實并不是單單依靠絕食， 還需要掌握科學減肥食譜， 從而來讓減肥順利的完成， 那么科學減肥食譜計劃表有哪些?

第一， 科學減肥食譜計劃表有哪些?星期一早餐：煮雞蛋一只， 烤面包， 葡萄水果， 咖啡。 午餐：煮雞蛋兩只， 咖啡， 葡萄水果。 晚餐：牛排， 以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉， 泡菜， 咖啡。 星期二早餐：煮雞蛋一只， 葡萄水果， 咖啡。 。 午餐：青菜沙拉， 西紅柿， 葡萄水果， 咖啡晚餐：煮雞蛋兩只， 羊肉， 西紅柿為主的青菜沙拉， 泡菜， 咖啡。 星期三早餐：煮雞蛋(不限)， 烤面包(不限)， 葡萄水果， 咖啡(不加糖奶)。 午餐：煮雞蛋， 烤面包， 咖啡。 晚餐：煮雞蛋， 青菜沙拉， 泡菜， 咖啡。

第二， 星期四早餐：煮雞蛋一只， 葡萄水果， 咖啡。 午餐：青菜沙拉， 西紅柿， 葡萄水果， 咖啡。 晚餐：煮雞蛋兩只， 奶酪， 菠菜， 咖啡。 星期五早餐：煮雞蛋一只， 葡萄水果， 西紅柿， 咖啡。 午餐：煮雞蛋兩只， 菠菜， 西紅柿， 咖啡。 晚餐：海魚， 青菜沙拉， 烤面包， 咖啡。 星期六早餐：煮雞蛋一只，

葡萄水果， 咖啡。 午餐：水果沙拉， 雞蛋兩只。 晚餐：牛肉排， 以西紅柿為主的青菜沙拉， 咖啡。 星期日早餐：煮雞蛋一只， 葡萄水果， 咖啡。 午餐：燒雞， 西紅柿， 葡萄水果， 咖啡。 晚餐：青菜湯， 圓白菜， 葡萄水果， 青菜沙拉， 以西紅柿為主。

減肥餐：薏仁冬瓜湯材料：薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;紅棗6顆;姜片2片。

做法：將冬瓜外皮輕刷洗凈， 去籽、切去綠色外皮后， 切塊狀備用。 冬瓜皮切小片及籽留著備用。 薏仁、茯苓、紅棗用水洗凈備用。 將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、姜片放入鍋中， 加入適量水煮至薏仁熟后， 加入冬瓜塊續煮， 等冬瓜熟后調味即可食用。 貼心小叮嚀：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮， 可增加利水(排水)功能， 待煮好后再撈掉， 增加美觀。 營養分析：熱量87.1卡、蛋白質3.3克、脂肪1.2克、糖類17.1克、纖維1.2克、膽固醇0.0毫克、維生素39.0毫克、鐵質0.9毫克、鈣質45.9毫克、鈉236.4毫克。