科學減肥食譜

大米+黑米 做法：將黑米先泡兩個小時，在煮到半軟，後於大米混合煮，或直接煮成稀粥。 瘦身原理：富含膳食纖維的黑米，紫米等都是延緩消化速度的好選擇，減肥時可用黑米粥代替白米飯做主食。黑米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度，增加飽腹感，所以泡米水一定要煮在飯裡面

沒有固定食譜，主要注意以下幾點：1、葷菜裡的肉可以吃，但不要吃菜湯和裡面的蔬菜，如土豆燒肉，裡面的湯和土豆不要吃，肉適量，每天的肉攝入量不要超過3兩。2、不要喝任何飲料和食用冷飲。3、不要食用任何堅果和芝麻及芝麻油。4、不要食有任何水果，補充維C靠吃綠葉蔬菜。5、主食以雜糧為主，少吃米麵。一天攝入量為4兩。6、每天做有氧運動，以跑步為主，建議早晚各3公里，注意：飯前運動減脂肪，飯運動減血糖。

建議您在飲食和運動上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、麵包、糖果、番薯等，多吃富含纖維的食物，比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的，可以促進您的消化。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球、做健身操等，貴在您的堅持，希望我的回答可以幫到您

您好，減肥的話最好不要使用藥物，會引起內分泌失調等副作用，還會反彈。最好的減肥還是適當的體育運動還有控制飲食。同時減肥都是有一個過程的急不來

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯後要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，並且需要堅持，可以試試陳氏草本瘦身茶，是一款純天然草本的減肥茶，可以從根本上將身體內淤積的脂肪，垃圾，殘留的毒素排出，並且可以加快腸胃的新陳代謝，提高腸胃的消化能力，達到潤腸通便，祛脂排毒的作用.