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養生:一年之計在于春 早春運動六法寶

春節過后迎來了一波寒流來襲, 不少人礙于低溫天氣而放棄之前訂下的減肥健身計劃。 健康專家認為, 低溫天氣下同樣可以進行戶外運動, 只要做足準備功夫, 就將可以將甩掉過年暴飲暴食的肥胖。

據世界衛生組織建議, 成年人每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動, 兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上, 每周累積420分鐘以上。

不少人因為保暖功夫做不足, 在寒冷天氣下運動容易出現健康問題, 感冒、心腦血管等問題隨之而來。 健康專家提醒, 主要寒冷天氣下做足準備功夫, 同樣可以將運動進行到底。

法寶一:保暖勿過度

寒冷天氣運動時切勿穿著過于溫暖, 運動會產生大量的熱能, 一旦開始流汗, 此時就容易感冒, 應依據流汗程度增減衣物, 并保持干燥。 可採洋蔥式穿法(Dress in layers), 穿脫方便, 適用于溫差變化大的環境, 最內層穿排汗衣,

中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖, 最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。 另外, 冬天運動應避免穿著棉質衣物, 以免吸汗量多而潮濕, 容易感冒。

法寶二:喝水要適量

每日飲水建議至少1500ml, 運動流汗時, 可多攝取水份。 冬天運動常常不覺口渴,

如果未適時補充水分則容易脫水, 建議準備水壺以補充適當的水份, 但運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料, 前者會影響糖份吸收造成胃的負擔, 后者會利尿, 加速水分流失。

法寶三:帽子及圍巾

頭頸部散熱量占全身散熱量5成, 建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。

法寶四:口罩

如果吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題, 可以使用口罩或圍巾, 避免冷空氣直接接觸呼吸道。

法寶五:襪子及手套

冬天時, 血液多集中在身體中央, 手腳常會冰冷, 應配戴手套、襪子, 如果天氣很冷可穿內層為薄、外層為厚的手套或襪子,

可考慮皮革制品或聚丙烯材質, 排汗、透氣性佳, 如果對牛皮或羊皮材質過敏, 應避免穿戴;可選擇運動型襪子, 兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。

法寶六:鞋子

天氣寒冷時, 關節容易僵硬, 宜選取穿著支撐力佳、包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。