瘦腰和肚子的最快方法 鍛煉肌肉群不做複胖女

前言：想要減掉身上多餘的脂肪、維持纖瘦的身材， 靠節食減肥可不行， 因為節食減肥消耗的往往是身上的肌肉， 還會留下脂肪。

脂肪不能幫助人體提高代謝力和消耗能量， 有些人靠節食減肥獲得了滿意的體重， 但是只要恢復飲食， 身體馬上複胖。 為什麼節食減肥容易複胖呢？就是因為沒有肌肉幫助你消耗能量， 當身體的代謝速度慢了， 你喝水都會發胖！

鍛煉肌肉需要一個長期的過程， 當然也有捷徑， 如果你沒有時間去健身房， 也懶得依次鍛煉身體上的各部分肌肉， 那就首先從鍛煉“核心肌肉群”開始吧！

核心肌群在哪裡呢？如圖所示， 位於身體的中斷， 包括骨盆在內的區域。 想要鍛煉腹部的肌肉， 光靠仰臥起坐一點作用都沒有。 下面分享鍛煉核心肌群的基礎動作， 三組為一套， 每次要做三~四套， 等到慢慢適應了， 才開始開始進階版， 一定不要造成運動傷害哦！

瘦腰、瘦肚子——鍛煉核心肌群一

【仰臥起坐】

仰臥起坐是大家熟悉的動作。 有幾個小地方要注意：做的時候下巴要收緊， 頭不要亂動。 上背提起的時候， 腰部不要離地， 讓上腹用力， 每輪15次。

瘦腰、瘦肚子——鍛煉核心肌群二

【側腹旋轉】

在做這組動作的時候，

雙手撐地， 保持均有呼吸， 左右腳交換的時候主要腰不能彎， 要打直；臀部不要弓起；肩膀儘量固定不動；這組動作做20次為宜。

瘦腰、瘦肚子——鍛煉核心肌群二

【下腹抬腿】

1、第一步的時候要主要保持上半身不動，雙腳交叉帶起臀部，下腹用力。

2、過程中的時候，腰要緊貼地面。

3、下壓腿和抬腿的時候不要做太快，甩腿運動就沒有效果了。

PS：以上三組動作合為一個迴圈，每天做三次。

1、第一步的時候要主要保持上半身不動，雙腳交叉帶起臀部，下腹用力。

2、過程中的時候，腰要緊貼地面。

3、下壓腿和抬腿的時候不要做太快，甩腿運動就沒有效果了。

PS：以上三組動作合為一個迴圈，每天做三次。