啞鈴硬拉的標準動作
啞鈴硬拉是比較常見的一種健身的方法， 這也是健身人士比較常使用的一種基礎的動作， 有很好的幫助腿後側和臀部肌肉群的健身的效果， 能夠提升背側力量的流暢性， 在進行啞鈴硬拉的時候， 一定要掌握一些標準的動作， 只有掌握這些標準的動作， 才能夠避免出現拉傷， 才能取得很好的健身作用。
啞鈴硬拉的標準動作
硬拉的方式也是多種多樣， 最基本的有杠鈴硬拉， 啞鈴硬拉， 曲腿的， 直腿， 羅馬尼亞硬拉， 單腿硬拉， 六角杠鈴硬拉等等。 今天就給大家介紹啞鈴硬拉！啞鈴可以讓你更好的掌握硬拉的動作要領和發力感覺， 啞鈴硬拉！比起傳統硬拉它更容易學習， 也提供了一個很好的起始位置， 來進步到屈曲到較低的傳統硬拉。
1.啞鈴硬拉的要點：
在動作起點， 雙手握住一個啞鈴！或者雙手正握兩個啞鈴， 站直肩胛骨微微後收， 挺胸， 肋骨下壓， 腹部收緊
2.動作如何開始：
A.從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態
3.腳的位置
站距要比深蹲窄， 約與臀部同寬， 腳尖朝向正前方。 一些選手喜歡外八雙腳， 但要盡可能外八的小一些--雙腳外八最多不應超過15度。
4.啞鈴貼近身體
動作開始時， 啞鈴應緊靠著大腿。 下降時， 髖關節稍微後移讓軀幹前傾。 膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面--啞鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落。 5.膝關節微曲：
隨著髖部的後移和重物的下降， 膝關節彎曲角度也會隨之增加一點（遠遠小於曲腿硬拉）
6.軀幹穩定！
在身體對抗阻力期間，
