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深蹲的標準動作是什麼 學會輕鬆鍛煉下半身

想要鍛煉下半身, 最好的動作便是深蹲。 它動作不僅很基礎, 平時很常見;而且對膝蓋、臀部、各個關節組織都作用良多。 但想要達到鍛煉的目的, 掌握正確的蹲姿很重要。

只要我們想要鍛煉自己的下半身, 第一個想到的動作, 毫無疑問是深蹲。 這是一個經典的鍛煉動作, 不僅很基礎, 是日常生活中常見的動作, 同時對下半身有著非常大的好處, 比如膝蓋、臀部、各個關節。

當然如果想取得鍛煉效果, 讓我們的身體更加好, 我們必須掌握正確的動作姿勢。

首先, 我們站立時, 雙腳距離與肩同寬。 雙臂水準舉起來保持身體的平衡, 然後像坐凳子一樣往下蹲。 我們要清楚膝蓋位置, 膝蓋始終不會超過腳尖, 做這個動作時身體要有後蹲趨勢;正視前方, 胸部挺起。

在這個姿勢下, 膝蓋周圍的肌肉都會得到鍛煉, 同時也鍛煉臀部。 當這些肌肉變得強壯時, 我們鍛煉和日常動作時才不會疼痛。

在練好基礎深蹲後, 就可以嘗試難度更大的深蹲動作。

深蹲雖然難度係數不高, 但是也有幾點事項需要運動者注意。

1.做蹲起動作時, 速度不宜過快, 次數要控制, 如果用力過猛, 容易傷到膝關節。

2.雙腳彎曲向下蹲, 雙眼目視上方, 如此方能使身體在下蹲時始終保持從垂直下降。

3.蹲起可以加快血液迴圈速度, 但是不宜快速起身。 快速起身容易出現頭部供血過少, 導致頭部暈眩。

4.有心血管病史或有這方面遺傳病的人士不宜進行這類運動, 容易出現瞬間腦部供血不足, 對生命造成危險。

5.下蹲時膝關節要和腳尖的方向保持一致, 不能晃動, 如果方向不一致容易導致膝關節受損。 【原創未經允許, 謝絕轉載!】