預防頸椎病的三點常識

做好頸椎的護理工作， 可以有效地避免頸椎病的發生， 那麼我們在生活中怎樣來調節頸椎呢­

做好頸椎護理工作， 預防頸椎病的發生：

一、骨正筋柔， 保持正確坐姿

長期頸椎的扭曲前屈， 是頸椎損傷的直接原因， 因此首先要調整不良姿勢， 尤其是坐姿。 正確的坐姿， 首先是要保持， 脊柱的左右正直不向一側偏倚， 其次才是避免長時間的頸椎前屈。 要保持脊柱的正直不偏斜的要點， 第一是兩腳平行著地， 不要翹二郎腿;第二身體與辦公桌， 保持適當的距離， 約一個拳頭的距離， 不能緊貼或遠離辦公桌;第三是要選擇恰當高度的桌椅，

使前臂自然放在桌面上， 同時使脊柱正立垂直。 第四要讓電腦螢幕， 或書本與雙目平行。

二、調養鍛煉， 扶正強筋健骨

頸椎病的全方位調理， 還要講究扶正固本。 一方面要避免長期加班熬夜， 另一方面也要注意營養， 要堅持適度規律的體育鍛煉， 或氣功鍛煉。 站樁和靜坐是調治預防頸椎病， 十分有效的方法， 不僅可以糾正脊柱扭曲， 也可培補元氣， 強筋健骨， 起到標本兼顧的作用。

三、暖項摩肩， 謹防風寒侵擾

頸椎病的外因是頸肩部感受風寒， 因此要十分注意頸部的保暖， 尤其是夏天空調環境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。 要避免長時間直沖冷風， 冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。 另外，

要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部， 每次15—20次， 以發熱為度。 這樣不僅可以放鬆頸項部肌肉， 也可溫通血脈， 散寒通經。 如受寒頸項僵硬不適， 也可用艾條熏灸， 頸項僵硬疼痛部位， 以溫熱不灼燒為度， 溫灸20分鐘， 常可立刻緩解疼痛不適症狀。