一顆紅棗的熱量

對於很多正在減肥保健的朋友來說， 食物的熱量是很重要的， 每天每個人所需要的能量是有限的， 食用過多的熱量就會變胖， 或者是給身體造成巨大的壓力， 所以我們吃多少的熱量， 每天都應該有一個數量， 而紅棗是人們很喜歡食用的， 那麼一顆紅棗的熱量是多少呢？下面快來和小編一起瞭解一下吧。

紅棗的熱量高嗎是多少

紅棗要分新鮮的和幹的這兩種， 正常的新鮮紅棗每100克會產生122克以上的熱量， 這些都是幹的話， 100克會產生接近300克的熱量， 不管是新鮮的紅棗還是幹的紅棗， 還真的是高熱量水果呢！

對於市面上的紅棗， 幹制的紅棗含糖量高達50―87%， 每100克果肉發熱量為309千卡， 而一個健康的成年女性每天需攝取1800～1900卡路里的熱量， 為此每天食用3-5顆幹制大紅棗即可滿足需求。

紅棗不發胖的吃法

作為女生， 要是實在是擔心發胖的話， 不妨可以用多種方法來食用， 可以蒸、燉、煨、煮都可以。 最普遍的方法就是紅棗煎水喝。 可以把10～30克紅棗用小刀在表皮劃一些直紋有助於養分溢出， 加水煮60分鐘左右即可。 也可以往粥里加紅棗， 做棗粥。 紅棗製作成紅棗蓮子湯、紅棗花生湯都可以。

冬季的時候還可以喝喝紅棗茶，

吃紅棗的注意事項

1、棗皮要嚼細

吃紅棗跟吃其它的食材不一樣， 吃紅棗一定不能一下子吃多了， 要是吃多了容易引起胃酸， 並且也容易產生腹脹腹瀉或者是消化不良等問題， 而且紅棗的棗皮消化起來比較困難， 一定要細嚼慢嚥。

2、吃棗後要喝水或漱口

吃完紅棗之後記住一定要漱口， 要記住紅棗是高糖分的東西， 吃了不漱口真的容易引起蛀牙， 糖尿病人是不能吃紅棗的。

3、紅棗燉湯帶皮燉

我們用紅棗燉湯的時候一定要帶皮燉， 這樣可以補充身體上的營養， 皮中的鐵元素多， 可以供大家吃吃。

4、控制好量， 不超過15顆。

不管是吃鮮棗還是幹棗我們不能超過平常的食用量， 不要超過20顆來食用， 這樣有損消化功能， 也容易引起便秘等情況出現。