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長期便秘怎么辦

對于一個正常的成年人來說, 每天保持腸道的通暢, 每天正常排便, 能夠拍出腸子里面的毒素, 加快我們的生成代謝, 都是很重要的。 但是越來越多的現代人, 由于各種各樣的原因, 導致排便不正常, 而且幾乎幾天才排一次便, 這樣對于我們的身體來說, 都是非常有害的。 那么到底長期便秘怎么辦呢?


由于各種各樣的原因, 例如, 飲食過于精細, 而且葷菜和素菜的種類不均衡, 三餐不固定, 壓力大等都有可能造成便秘。 長期便秘容易很多腸道疾病, 甚至導致癌癥的形成。 那么到底長期便秘怎么辦?

長期便秘怎么辦

我國60歲以上的老年人近20%患有便秘。 此前一項統計也顯示, 每10個中國人中就有1人受便秘影響, 在所有就診的患者中, 大約75%屬于慢性便秘。 便秘是一種臨床常見病, 我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶里, 在腸道停留時間過長不能及時排出體外,

而且因大量的水分被吸收, 使便體變得又干又硬, 就形成了便秘。

便秘原因

1.飲食過于精細:肉類和脂肪類食物占據了餐桌, 含纖維多的植物性食品吃得少了, 使腸道蠕動減弱, 就容易便秘。 尤其是白領一族, 三餐不固定, 經常在外食用油膩食物, 引起消化困難及腸胃功能紊亂。 此外, 減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。

2.壓力大、精神緊張:在高強度的工作節奏之下, 許多人或不能及時排便, 或雖有便意但一時強忍。 “便秘門診簡直一半是心理醫生, 抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一, 會導致大腸肌肉緊張, 削弱胃腸功能。

3.疾病及藥物副作用:服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。 久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者也容易便秘。

4.衰老也會導致便秘問題:老人隨著年齡增長, 各種機能減退, 腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下, 都導致對排便的推力不夠, 引起慢性便秘。 老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關, 如糖尿病、腸道腫瘤等。 便秘影響全身健康

便秘到底怎么治

1.蔬菜雜糧是個寶

成人每天應該攝取20—35克的食物纖維, 便秘患者則至少30克。 例如, 半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克等。 多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜), 以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。 便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。 對老年人來說, 不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣,

對預防便秘能起到一定的作用。

2.喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水, 此時體內已處于缺水狀態, 而嚴重的缺水會加重便秘。 專家建議, 最好少量多次地喝水, 喝水次數越多越好。

3.堅持四步保健操

定期運動可使腸道肌肉有力, 腸蠕動能力增強。 四步保健操:一、練習提肛運動, 肛門收縮, 由于腹部有提肛肌, 小腹同時收縮, 便秘的病人每天三次, 每次60—100下。 二、按摩腹部, 每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下, 每天三次, 多多益善。 三、排便前, 按壓鼻翼兩側的迎香穴, 每天10分鐘。 四、耳穴療法, 用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘, 每天3回。

4.早上定時排便

盡量在早餐后如廁, 因為這一時段結腸推進動作較為活躍, 易于排便, 所以無論您有無便意,

到時都應堅持如廁, 形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力, 不要看報、看書來打發時間。 在排便時, 便秘者如果是蹲便, 將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。

相信大家對于長期便秘怎么辦這個問題已經了解清楚了, 千萬不要以為便秘是一個小問題, 從而忽略它, 不去治療, 這樣長期下來容易導致腸道疾病的產生, 尤其是結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病等疾病。 而中年老人的消化能力比較弱, 容易造成便秘, 因此應該多吃蔬菜, 多喝水, 還有勤做保健操等, 對于便秘都是比較有效的, 大家要注意了。