長期便秘怎麼辦
對於一個正常的成年人來說， 每天保持腸道的通暢， 每天正常排便， 能夠拍出腸子裡面的毒素， 加快我們的生成代謝， 都是很重要的。 但是越來越多的現代人， 由於各種各樣的原因， 導致排便不正常， 而且幾乎幾天才排一次便， 這樣對於我們的身體來說， 都是非常有害的。 那麼到底長期便秘怎麼辦呢?
由於各種各樣的原因， 例如， 飲食過於精細， 而且葷菜和素菜的種類不均衡， 三餐不固定， 壓力大等都有可能造成便秘。 長期便秘容易很多腸道疾病， 甚至導致癌症的形成。 那麼到底長期便秘怎麼辦?
長期便秘怎麼辦
我國60歲以上的老年人近20%患有便秘。 此前一項統計也顯示， 每10個中國人中就有1人受便秘影響， 在所有就診的患者中， 大約75%屬於慢性便秘。 便秘是一種臨床常見病， 我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶裡， 在腸道停留時間過長不能及時排出體外，
便秘原因
1.飲食過於精細：肉類和脂肪類食物佔據了餐桌， 含纖維多的植物性食品吃得少了， 使腸道蠕動減弱， 就容易便秘。 尤其是白領一族， 三餐不固定， 經常在外食用油膩食物， 引起消化困難及腸胃功能紊亂。 此外， 減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。
2.壓力大、精神緊張：在高強度的工作節奏之下， 許多人或不能及時排便， 或雖有便意但一時強忍。 “便秘門診簡直一半是心理醫生， 抑鬱、焦慮等都是便秘的誘因之一， 會導致大腸肌肉緊張， 削弱胃腸功能。
3.疾病及藥物副作用：服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便秘。 久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者也容易便秘。
4.衰老也會導致便秘問題：老人隨著年齡增長， 各種機能減退， 腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下， 都導致對排便的推力不夠， 引起慢性便秘。 老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關， 如糖尿病、腸道腫瘤等。 便秘影響全身健康
便秘到底怎麼治
1.蔬菜雜糧是個寶
成人每天應該攝取20—35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 例如， 半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克等。 多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)， 以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、優酪乳)。 便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。 對老年人來說， 不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯優酪乳的好習慣，
2.喝足夠的水
不要等到口渴時才喝水， 此時體內已處於缺水狀態， 而嚴重的缺水會加重便秘。 專家建議， 最好少量多次地喝水， 喝水次數越多越好。
3.堅持四步保健操
定期運動可使腸道肌肉有力， 腸蠕動能力增強。 四步保健操：一、練習提肛運動， 肛門收縮， 由於腹部有提肛肌， 小腹同時收縮， 便秘的病人每天三次， 每次60—100下。 二、按摩腹部， 每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下， 每天三次， 多多益善。 三、排便前， 按壓鼻翼兩側的迎香穴， 每天10分鐘。 四、耳穴療法， 用手指快速撚動兩個耳垂一兩分鐘， 每天3回。
4.早上定時排便
儘量在早餐後如廁， 因為這一時段結腸推進動作較為活躍， 易於排便， 所以無論您有無便意，
相信大家對於長期便秘怎麼辦這個問題已經瞭解清楚了， 千萬不要以為便秘是一個小問題， 從而忽略它， 不去治療， 這樣長期下來容易導致腸道疾病的產生， 尤其是結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病等疾病。 而中年老人的消化能力比較弱， 容易造成便秘， 因此應該多吃蔬菜， 多喝水， 還有勤做保健操等， 對於便秘都是比較有效的， 大家要注意了。
