上班族亞健康 推薦健康食譜

臨近年末， 都是上班族最為繁忙的時刻， 沖業績、熬夜寫報告、做總結以及各種各樣的聚會讓上班族很容易就陷入“疲憊”的狀態。 再加上平時作息不規律、飲食不健康， 身體更是頻拉警報：腰酸背痛、情緒低落、失眠、注意力不集中等等症狀就出現了。

而一般這些症狀出現就代表腎臟出現損害了， 一旦腎臟的免疫力降低後， 腎臟的循環系統出現問題， 那麼疲憊感會更深。 因此只有強身健體， 疲憊感才會遠離你。 以下是4款菜肴， 讓你腎臟更強。

推薦一：蓯蓉鮮魚湯

材料：鮮魚肉400克， 肉蓯蓉15克， 白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。

做法：將鮮魚肉切薄片;肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。 鋁鍋內加水(或火鍋)， 放人醬油、料酒、精鹽、味精， 將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟， 再加入胡椒粉調味即成， 食魚肉、飲湯。

功效：補腎強精、消除疲勞、調節人體功能，

推薦二：鮮蓮銀耳湯

材料：幹銀耳10克， 鮮蓮子30克， 雞湯1500毫升， 料酒、精鹽、白糖、味精各適量。

做法：銀耳發好， 放大碗內， 加雞湯1500毫升蒸1小時左右取出， 雞湯留置待用。 將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜， 切掉兩頭， 捅去心， 用水氽後仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性， 不要泡得很爛);燒開雞湯， 加入料酒、精鹽、味精、白糖， 將銀耳、蓮子裝在碗內， 注入雞湯即可。 吃蓮子、銀耳， 喝湯， 每日1次。

功效：滋陰潤肺、補脾安神， 適用於心煩失眠、乾咳痰少、口乾咽幹、食少乏力等症。 健康人食之， 能消除疲勞、促進食欲、增強體質。

推薦三：板栗芡實蓮子燉豬脊骨

材料：板栗肉80克， 芡實、蓮子各50克， 豬脊骨500克， 紅棗5個， 生薑3片。

做法：將上述材料洗淨，

功效：壯陽、健腎、斂濕、固精。 有助於消除疲勞， 強身健體。

推薦四：刺五加五味茶

材料：刺五加15克， 五味子6克。

做法：將刺五加、五味子同置茶杯內， 沖入沸水， 加蓋悶15分鐘即可。 當茶飲， 隨沖隨飲， 每日1劑。

功效：補腎強志、養心安神， 適用於腰膝酸痛、神疲乏力， 失眠健忘， 注意力難以集中等症。 研究發現， 刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖， 可抗衰老、抗疲勞及強壯， 能增強體力或智力， 提高工作效率， 並具有調節神經系統功用。