走路減肥法，晚餐吃完約散步吧

走路減肥， 聽起來多少有點不可思議。 不過若方法得當， 同樣可達到減肥目的。 每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處， 且更能使消沉意志一掃而光。 醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人， 心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。 而且， 每天散步30分鐘， 工作效率會明顯提高。

一、不是走得快就是健走

健走， 是介於散步和競走之間的一種運動方式， 主張通過大步向前， 快速行走， 提高肢體的平衡性能， 它不受年齡、性別、體力等方面的限制。 它是一項非常溫和的健身運動， 它不僅僅能為你帶來健康， 還能為你帶來苗條、曼妙的身材。

在頻率上， 健走者應該達到每小時超過5公里的行進速度， 20至50歲的健康人在健走過程中心率要比平時增加80%左右， 達到這個心率後再持續3至5分鐘， 再慢慢減緩。

二、走路技巧

1.腳尖前進法

腳尖前進走路法是保持雙腿分開30cm走路， 雙手舉起， 手心相對， 腳尖墊起堅持1分鐘， 然後再腳尖走路， 這樣就可以鍛煉到手臂， 腹部， 小腿肚的肌肉。

2.晚飯後散步：速度以每分鐘60～90步為宜， 每次20-30分鐘。

3.每天堅持

每天堅持行走30分鐘到1個小時， 2~3個月後你就可以看到效果。 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。

4.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂， 擺動手臂產生的力量， 能促使你前進， 幫助你燃燒更多卡路里， 並強化上半身力量。 胳膊要擺到90度， 臀部也要左右擺動。

三、注意事項

1.初學時， 步行速度最好慢些， 注意心律。 若步行運動量過大， 超過心律的規定值， 應立即降低步行速度和減少步行時間。

2.在進行步行前， 最好先放鬆緩步行走10分鐘左右， 熱身活動應稍稍出汗。

3.如果感覺強度不大， 步行前可以適當添加負重， 可以增加所消耗的熱量。