一個星期瘦肚子的方法是什么？

肥胖的人群非常龐大， 但每個人肥胖的表現都可能不一樣， 在當今社會， 很多人的肥胖表現在肚子上， 尤其中年人最容易出現大肚子， 想要瘦肚子的話， 首先一定要制定合理的計劃， 減肥計劃最重要的是飲食和運動， 最好不要追求快速瘦肚子， 以免對健康造成危害， 有哪些方法可以一個星期瘦肚子呢？

一個星期瘦肚子的方法：

少吃多運動

減肥方式就是飲食和運動缺一不可， 想要在一星期內就達到瘦肚子的效果， 首先就要控制熱量的攝入， 其次需要進行大量的運動。 拒絕一切含糖的飲食， 包括但不限于：水果， 含糖飲料（除了， 各種白色食物（尤指各種主食， 大米， 面粉）；注意維生素和礦物質的攝入， 用一些維生素作為補充劑， 如果餓， 要么忍著不吃， 要么吃高蛋白高脂食物。 關于運動每天可以做瑜伽， 跳繩， 狂蹬空中自行車運動， 長期堅持就會有很好的減肥效果的。

平躺床上可以做蹬自行車運動。 在以后的生活中每天堅持跑跑步， 跳跳繩等， 多運動， 下課后起身走動一下。

平板支撐

其實脂肪是很難在一星期內就被減掉的， 所以這個時候做一做平板支撐可以幫助收緊腹部的肌肉。 因為脂肪很難在一周內減掉，

所以能做的就是通過節食和減少飲水來減少腹部水分， 通過平板支撐和側支撐刺激腹部肌群， 讓腹部的肌肉發揮更多的作用， 自動收緊。 至少穿衣服不會有明顯的肚子。 這是救急的方法。 這個動作不是為了讓練出腹肌， 而是讓腹部在不訓練的時候也是收緊的。 一定要每天練習， 并且記錄時間， 每次都要比上一次時間更長， 長一秒都可以。

瘦肚子方法一星期見效

縮腹

想要瘦肚子的話在平時生活中可以無時無刻不扒肚子收著， 一達到減肥的效果。 小肚腩可不是一天養成的， 想要減掉腰腹部長期堆積的贅肉， 平時就要多下工夫。 常做縮腹運動能有效減少贅肉堆積， 促進腸胃蠕動， 幫助瘦腰減腹。 經常縮腹對于減肚子非常有效， 方法很簡單：只要每天挺胸收腹就行， 不僅能減肚子， 還能讓避免久坐的不適感。

腹部按摩

按摩也是非常不錯的瘦肚子方式， 做起來也很簡單， 按摩腹部也是個不錯的方法， 雙手手掌疊放， 圍繞肚臍， 畫圈式的推壓按摩，

正反各堅持30圈。 直到感覺腹部發胖為止， 對緩解便秘消除腰腹贅肉有一定的效果。 “七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部盡快去脂， 在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。

散步

散步， 尤其是在飯后散步效果是非常好的， 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這里的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液循環造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪？吃完飯后不要立刻起身， 可以坐5—10分鐘左右， 然后起身步行。 俗話說飯后百步， 走個15分鐘能幫助食物更好的消化， 還能消除胃脹的感覺。