男人減大肚子的方法是什麼？

現在隨著生活壓力的增大， 不少的男性都會選擇在晚上的出去喝酒， 應酬， 從而就會形成自己的大肚子和啤酒肚， 而這些都是可以簡單的解決的， 男人減大肚子的方法是什麼呢， 以下的方法就可以達到減肥的功效的， 讓自己的大肚子消失不見吧。

六個動作慢慢來

教練根據肌肉的結構設計了一套在家裡就能做的減肚操。 以下動作都需控制3~5秒， 然後呼氣慢慢放鬆。 做兩組， 每組10個。

1.墊上卷腹

平躺在墊子上， 屈膝， 雙手打開放在腦後， 打開肩關節， 吸氣時身體上抬， 腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”， 這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子， 只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了， 對腰椎的磨損較小。

2.側屈卷腹

平躺， 小腿微屈， 雙手放在腦後， 肩關節打開， 吸氣時身體向左前側上抬， 同時左側大腿向上抬，

提醒：和上面的動作一樣， 身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了， 也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐

俯臥， 小臂彎曲向前， 兩臂的距離與肩同寬， 雙腿伸直併攏， 以肘部和前腳掌為支撐點， 讓身體抬離地面， 並保持整個身體在一條直線上。

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似， 臀部也不能放鬆， 整個身體的肌肉都非常緊張。

4.肘側撐

側臥， 左側小臂彎曲， 雙腿伸直， 右手放在身體側面。 以左側肘部、髖部、腳為支撐點， 讓上半身抬離地面。 之後再鍛煉另一側。

提醒：注意保持身體的平衡， 肩部也要同時用力。

5.俯臥兩頭起

完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直， 雙腿伸直， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，

6.抬腿練習

仰臥， 雙手伸直緊貼身體兩側， 雙腿微屈， 吸氣的時候讓腿部抬離地面， 讓臀部也離開墊子， 這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

以上就是男人減肚子的方法， 是一些肌肉的聯繫， 希望大家要堅持， 每天堅持下來， 就一定會有收穫的， 在這些減肥的方法之外， 健康的生活方式也是非常的重要的， 有一個良好的生活方式， 是非常的重要的哦。