減大腿臀部肉的方法是什麼？

其實在生活中很多的小夥伴都是局部比較胖的， 比如只是大腿和臀部的肉特別的多， 造成這樣的情況一般認為主要的因素是長時間的坐著， 運動比較少引起的。 如果想有效的減掉大腿和臀部的肉只鍛煉還是不行的， 即要堅持鍛煉也要注意飲食情況， 兩者結合起來效果才會好， 關於減大腿臀部肉有以下幾個方法：

1、後側抬腿運動

具體做法如下：第一步， 雙手扶住牆面， 身體站直， 然後將其中的一條腿向後面往上抬高， 最好能保持與地面平行， 然後慢慢放下來， 再換成另一條腿做相同的動作即可。 這項運動可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉， 能讓肌肉變得更加的結實， 而且在運動的過程中， 經過鍛煉後的大腿和臀部會開始發熱， 這是脂肪在分解、燃燒的表現， 所以， 經常做後側抬腿運動可以消耗掉大腿和臀部多餘的脂肪， 從而起到瘦腿瘦臀的效果。

2、深蹲運動

具體做法如下：第一步， 身體站直， 雙腿分開並與肩同寬， 手臂向前伸直， 掌心朝內， 手臂需要和地面保持平行。 第二步， 屈膝， 手臂的姿勢不變， 大腿和小腿的夾角小於90度， 但是膝蓋不能超過腳尖， 不然的話容易磨損膝蓋。 第三步， 慢慢站起來，

3.飲食注意

飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。 無論脂肪或卡路里有多高都照吃，