睡前簡單瑜伽瘦肚子的方法

現在的女性朋友們由於長期的坐和缺少運動， 最容易長肉的地方那就是肚子了， 特別是懷孕生了小寶寶的， 肚子是特別的明顯， 而節食或是藥物對於身體的傷害太大， 而運動又沒有那麼多的時間， 那有除此之後還有什麼好的方法能減掉難看的小肚子呢？下面就來和大家一起來分享睡前簡單瑜伽瘦肚子的方法。

part 1

1. 骨盆蜷曲， 鍛煉你的腹部核心

仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，

part 2

1. 預備姿勢做好， 調整呼吸準備開始運動

向右側臥， 身體彎曲， 以手掌製成頭部， 肩膀放鬆， 讓大腿與身體呈90度， 膝蓋也要放鬆。

2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作， 做完一邊之後， 再向另一側側臥再做， 臀部與大腿之間的角度要修正， 以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內側抬高， 以手掌托住頭部

右腳彎曲， 腳掌平方在地上， 左腳伸直， 略微抬高， 腳掌放鬆， 有控制力慢慢把腳放下， 慢慢把腳抬高， 反復做10次。

上面給大家一起了分享也睡前簡單瑜伽瘦肚子的方法， 這個不用節食吃藥， 對身體沒有傷害， 也不需要大量的時間用來做運動， 只要每天在睡前抽出一點時間把上面的動作做下來，