睡前簡單瑜伽，輕鬆擁有好身材

現在很多女性朋友都喜歡練習瑜伽， 能夠讓身材更好， 最重要的是會越來越健康， 睡前做一些簡單的瑜伽例如貓式， 兔子式， 開肩式瑜伽都能夠很好的放鬆身體， 睡個好覺。

(一)貓式

1.坐姿。 兩隻手放在膝蓋上面， 身體微微的往前面傾斜， 頭部著地。

2.緩慢地抬起臀部， 體重稍微由頭部來支撐。

3.使臀部緩慢地稍微向下， 一邊使頭部朝各個方向反復轉， 有按摩頭部的效果。

4.兩隻手握拳， 放在一起， 額頭放在拳頭上面， 調整呼吸

額頭放在拳頭上面， 調整呼吸。

(二)兔子式

1.正坐， 兩手在身後交叉， 緩慢地吸氣， 伸直背部挺胸， 伸直頸部。

2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢， 上體向前傾倒， 緩慢地抬起臀部。

3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地並承受一定體重， 使身體穩定。 緩慢地抬起兩臂。 用自然呼吸來體味刺激。

4.慢慢的放下臀部， 吸氣的同時慢慢恢復原姿勢。

放下雙臂， 兩拳頭重疊， 額頭放在上面， 放鬆。

(三)開肩式

1.兩腳不重疊正坐。 在身後處交叉兩手， 肩胛骨向後傾， 挺胸。

2.放鬆肩部和頸部， 頭向前傾。 旋轉頭部， 按照後、左、右的順序。 接著反方向旋轉， 轉一回8秒， 左右緩慢地做2回。

3.最後使頭部返回正面， 放鬆手、低頭放鬆。

(四)肩立式

1.仰臥， 併攏兩腿， 兩手整齊地放在兩側， 手掌著地， 吸氣。

2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。 接著抬起臀部， 使腿與地面平行。 兩手按住腰部， 以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。

3.一邊吸氣一邊使臀部放下， 恢復到使腿與地面成90度。 接著， 把意識集中到腹肌， 一邊吸氣一邊放下兩腿。

4.恢復兩手的位置， 仰臥放鬆。

(五)魚式

1.併攏兩腿俯臥， 手掌著地， 放在臀部下麵。 呼氣。

2.吸氣， 用肘部按住地面挺起胸部， 抬起下顎， 用頭頂來支撐。

3.保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。

4.呼氣， 返回1的姿勢。 仰臥放鬆。

(六)仰臥腹式呼吸

1.仰臥， 兩腿張開與腰同寬， 用兩手的拇指和食指做出三角狀， 放在肚臍周圍。

2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地數數。

3.一邊數一邊盡可能地呼氣， 數到9之後緩慢地呼吸放鬆。