15分鐘強效瘦身瑜伽，輕鬆擁有好身材

瘦身應該選擇科學的方法， 瑜伽就是不錯的選擇， 特別是15分鐘強效瘦身瑜伽， 如果大家能夠掌握一些簡單的基本動作要領， 並且能夠一直堅持， 就能夠讓您的身材越來越好。

動作一

單腿彎曲

動作二

坐姿， 雙手相握放在胸前。 吸氣， 雙手向上舉起， 掌心朝上。 儘量伸展兩手臂， 向上伸直手臂。 呼吸雙手向後傾斜， 胸部向前推送。 保持動作5個呼吸。 然後吸氣， 恢復到推舉姿勢。 重複練習這個動作3次。

動作三

坐姿， 臀部坐著腳跟， 雙膝併攏。 雙手十指交叉， 雙臂在身後伸直， 挺直腰部。 慢慢向前俯下， 讓頭部點地， 雙臂向上伸直， 腰部彎曲。 直到雙手和地面成直角， 保持這個動作5個呼吸。 恢復到坐姿， 重複練習5次。

動作四

平坐， 雙腿伸直， 腳尖向上，

動作五

平坐， 雙腿伸直， 腳尖繃直， 背部挺直;雙手置於臀部兩側， 把身體重量慢慢轉移至雙手， 抬起臀部和腿部。 注意保持呼吸均勻順暢。

動作六

平坐， 雙腿伸直， 腳尖繃直， 背部挺直;雙腿向兩邊分開， 雙手分開稍比肩寬置於大腿內側;把身體重量慢慢轉移至雙手， 抬起徒步和雙腳。 注意保持呼吸均勻順暢。

動作七

平坐， 雙腿伸直， 腳尖繃直;向右扭轉身體， 雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉移至雙手， 身體稍稍前傾， 抬起臀部、腿部。 注意保持呼吸均勻順暢。