健康生活

七天清淡飲食讓你開始瘦起來

恢復清淡飲食法

主打理由:已經吃習慣了大魚大肉, 突然間恢復出家人般的清淡飲食看起來似乎有些難。 但是無論有多難, 這都是你節後7天變苗條的開始, 只有恢復較為清淡的飲食, 才可能將這幾天來吃下去並囤積在身體裡的脂肪和廢物排除體外, 為日後的減肥工作做好鋪墊, 因此只許成功不許失敗。

操作守則:

1、清晨的第一杯檸檬水:檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望, 因此可有效抑制不當飲食, 減肥效果會十分顯著。 這套減肥法現在在日本是最流行的, 在家裡自己操作就可以達到減肥的效果,

十分有效。 檸檬水斤的自製方法很EASY, 只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁, 並置於冰箱裡就可以了。 每天早晨醒來後就要喝上一大杯, 如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。 特別建議這七天內每天早晨都喝一杯, 可以有效排除體內毒素。

2、只吃足夠清淡的食物:在許多節後減肥的範例中, 都有斷食一天的例子。 不過, 為了身體著想, 斷食可以免掉, 但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物, 而下面幾種食材, 是絕對清淡又可填飽肚子的, 可以在今天選擇食用:

全麥麵包:全麥包是包中最低熱量, 早餐或者tea time揀個全麥的包填肚啦。

燕麥片:外國好多減肥餐單都會把燕麥片做早餐主打菜式, 一來它低卡, 二來營養豐富, 含維他命B、E、鐵等成分,

對促進消化作用非凡。

花椰菜:椰菜含豐富高纖維成分, 配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯, 肚餓時飲它頂肚, 低卡又飽肚。

煮雞肉:是好多減肥餐單指定菜式, 當然去皮食用, 熱量更低。 3安士雞肉只有4.1g脂肪, 比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

橙:內含天然糖分、多纖維又低卡, 是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇, 加上多食纖維有助排便, 減少體內積聚毒素。

3、能省則省的晚餐:如果不是特別覺得餓的話, 晚餐最好就是能省就省了。 因為晚上無度攝取任何食物, 都很容易堆積在胃腸裡無法消化, 從而繼續造成腹胃存食。 如果的確餓的話, 就吃一些簡單的蔬菜或水果好了, 量不要太大, 而且在睡前要進行適量的運動,

如散步、肢體伸展等, 以便更好地在睡前消化乾淨。

4、一餐一道過油菜:以食用油烹煮的菜, 一餐以一道為限。 如果主菜是炸肉餅的話, 副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜沙拉, 而改以涼拌青菜, 這樣的話便能避免攝食過量的油分。 不過, 就算是在減肥期間, 一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。 專家表示:油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機會, 並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。

5、砂糖一天一大匙:砂糖和脂肪一起吃是發福致病的原因, 不過要想煮出好吃的菜, 少量地使用是有必要的, 因此一天要以一大匙為限。 吃點心時要儘量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物, 如果真的很想吃甜點時,

與其選擇使用大量脂肪和砂糖製作的甜點, 倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。

6、吃二兩主食:一餐中所吃的米飯, 以小飯碗一碗(110克)為限, 麵包則是以六片裝的一片為限。 專家建議:將110克的米飯填入飯碗中, 請用眼睛打量並牢記分量的多寡。 同樣的, 烏龍面、義大利面等麵食, 只要事先牢記一次食用的量, 便能很容易地控制熱量了。

輔助方案:

吃豐富的早餐:以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。 一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。 半天不吃飯, 只會消耗你的肌肉而不是脂肪, 而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里, 還會使你終日昏昏沉沉。

避免鹽分:盡可能地少攝取鹽份, 因為它會促使水分滯留體內,

加重脂肪堆積的問題。

放棄抽煙和咖啡:不要繼續迷信抽煙能減肥的說法了, 還有喝咖啡, 除非是那種專門用來減肥的黑咖啡, 否則, 這些物質只會收縮血管, 並可能使脂肪堆積更顯著。

晚餐後的一杯茶:如果因為餓得不行吃了晚餐, 那麼還有補救的方法, 就是在晚餐後再喝一杯可促進腸子蠕動的減肥

茶。 最好選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成、不添加任何化學藥品及防腐劑的茶, 可以促進體內毒素、廢物的排除。