練頸部肌肉有什麼方法?

身體各個部位都可以練出肌肉來， 不少男性朋友為了增大頸部的力量， 對練頸部肌肉有什麼方法還是很關注的。 練肌肉不是一天兩天的事情， 而且選擇的運動方式也需要符合條件。 當然了每個人的身體健康狀況不同， 在運動時一定要注意循序漸進， 不能超出自己身體的負荷。

1、單手側壓頸屈伸：起始姿勢， 一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸完全豎直。 如此反復多次， 直到頸部感到酸脹。 練完一側， 換練另一側。

2、利用單杠做頭後部的引體向上， 每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，

3、做倒立的俯臥撐， 這個比較難， 慢慢練習， 你要相信自己， 敢做就一定行!

4、躺著舉杠鈴， 這個需要在健身房做， 這個效果比較好。

5、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行， 做聳肩運動， 也分組做， 每組慢慢加量。

6、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣， 壓到底時呼氣。 注意不要用過大過猛的抗力， 前幾次用力要小些， 再逐漸加大， 以避免頸部扭傷。 切勿讓頸部有任何旋轉。

注釋：如果你為了鍛煉力量， 可以加快速度和強度， 但是如果你想讓肌肉變大， 有形狀， 一定要注意做所有的動作都要慢， 有規律， 分組去多次完成而且要每天相應的加量， 讓你肌肉有一種撕裂的感覺。

相信大家對練頸部肌肉有什麼方法也都心中有數了。 肌肉的鍛煉是一個長期的過程， 而且在這個過程中， 不能隨意的間斷或通知， 更不能毫無規律可循。 每天都需要安排一定的運動量， 運動前後也要做好護理措施， 補充足夠的營養成分也是很重要的。