練上肢肌肉有什麼方法?

人體各個部位都可以練出肌肉， 練上肢肌肉時， 必須要採用正確的方法， 才能達到理想的效果。 其實上肢肌肉主要就是臂肌， 一般來說專業的舉重運動員上肢的肌肉還是很明顯的。 可以看出這需要長期堅持正確的鍛煉， 而且身體素質要好， 每天鍛煉一定要注意規律性， 也要做好系統的規劃。

1、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷。

2、如果起來早， 不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。 或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。

3、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴，

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 長期堅持， 上肢肌肉會長得比較快。

5、臂力器好東西， 可以多做， 練很多部位， 主要練胸跟胳膊， 不過要注意安全， 別的沒什麼。

6、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看，

以上對練上肢肌肉的方法給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 在鍛煉肌肉時， 需要注意的事項有很多， 不僅需要補充足夠的熱量和營養， 滿足人體所需， 畢竟運動的過程中會消耗大量的能量， 而且注意勞逸結合， 不能過度勞累。