戶外運動

強身健體不妨練練太極球

太極球不僅可以強身健體, 而且對消化系統、心血管系統、神經系統的疾病以及許多慢性病都有一定防治效果。 鍛煉方法主要有以下幾種:

1.五指捏球:

手指自然分開抓住一個球, 各手指用力捏球, 停頓一下後放鬆一次。 要求:捏的力量緩慢而持久, 停頓時待手指有酸脹感後再放鬆, 這樣一捏一松, 反復捏球6—10次。

2.虎口夾球:

四指併攏, 與拇指分開, 把一個球夾在手的虎口中, 有節奏、用力地夾球, 一夾一松為一次。 注意:用力夾球時, 手的虎口處應有緊張感, 反復夾球6—10次。

3.雙手搓球:

雙手掌心相對, 把球夾在掌心,

進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交, 用掌心相互擠壓球體。 要求:雙手上下用力搓球, 先順時針搓、後逆時針搓, 反之也可以。 次數和時間不限。

4.五指轉球:

把一個球握在手裡, 五指撥動球體旋轉, 可先順時針、後逆時針轉動, 還可以向上、向下轉動。 注意:運球轉動時, 開始時要慢一些, 待熟練後可以逐漸提高轉動速度, 次數和時間不限。

5.單手拋球:

把球向上拋起, 等球下落時接住, 同時五指用力握緊球體, 借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位, 8—10次為一組。 拋球時要注意安全, 以免砸傷腿腳。 這一方法, 也可鍛煉空間感覺, 提高反應速度。

6.掌心握球:

把一個球放在手掌心, 手的五指自然抓在球體上, 然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。

要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後, 才能放鬆, 反復握捏球8—12次。