適當運動比休息更容易消除疲勞

上班累了就趴在桌子上歇一會兒， 回家累了就躺床上睡一覺……多數人累了之後首先想到的就是休息。 然而， 日本國際武道大學調節科學系山本利春教授指出， 感覺疲勞時更應該運動。 慢跑等有氧運動， 能改善血液迴圈， 有效處理掉肌肉、肝臟的血液裡引起疲勞的乳酸。 並且運動的強度低， 產生的新乳酸也會少， 原理上， 這比不運動更容易消除疲勞。

山本教授提醒， 不要運動過度。 運動強度達到八分即可， 脈搏保持在每分鐘120~130， 運動20~30分鐘最佳。 比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑， 微微出汗即可；騎自行車速度以能剛感受到耳邊風聲為宜， 踏腳板感到稍微用力即可；游泳泳姿為蛙泳、自由式等， 慢遊為宜， 即使在水中行走也很有效。

不同的疲勞也有不同的運動緩解方法：走累了時， 站立， 雙腳與肩同寬， 一條腿膝關節彎曲， 腳踝靠近臀部， 拉伸大腿前面肌肉；做弓步練習，

肩頸酸痛時， 可將左右手背、肘部貼緊抬於胸前， 身體挺直， 然後將手腕外翻， 掌心向外朝身體兩側推， 可緩解疲勞， 預防肩周炎、網球肘等（圖二）。

久坐、長時間駕車引發腰部疲憊疼痛時， 應坐直身體， 兩手叉腰， 然後抬起一側坐骨， 同時下壓同側腰部， 兩側輪番運動， 能夠溫暖肌肉和關節， 預防腰酸、腰痛等疾病（圖三）。