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鞋子出現這些情況不扔毀雙腳

運動時為了避免損傷, 最好穿著運動鞋。 但香港浸會大學體育學系副教授雷雄德表示, 如果你挑的運動鞋不合適, 則會造成受傷、甲溝炎等問題。

目前, 市面上的運動鞋五花八門, 選擇時應充分考慮腳型、功能及自身需求。 我們可將運動鞋拆分為5個部分來判斷:

1.鞋尖:保護腳部, 防止摩擦受傷。 穿上運動鞋時, 腳趾與鞋尖應最少預留1釐米的空間, 若鞋尖過窄, 會阻礙前腳掌發力。 試穿時, 可取出鞋墊踩在上面, 如果腳掌從兩邊突出, 代表鞋過窄。

2.鞋面:增加透氣性, 包裹腳部。 運動時, 選擇一雙透氣性良好的運動鞋, 有利於腳部血液迴圈及散熱。 應選擇輕薄、舒適, 以人工材質(如尼龍)為原料, 配以網面設計的運動鞋。

3.鞋帶孔:穩固腳部, 減少皮膚摩擦。 建議選擇多鞋帶孔的設計, 讓不同足弓弧度的人都能通過調節鞋帶使鞋包裹住腳部, 防止打滑。

4.鞋跟劈口:保護跟腱。

鞋跟劈口的材料應選擇軟一些或呈U型的, 可減少對跟腱的磨損及傷害。

5.鞋底:提供抓地力, 加強耐磨度及靈活性。 鞋底能吸收和釋放能量, 緩衝足底所受的撞擊。 鞋底太軟, 無法穩定踝關節, 太硬會令足弓用力過度。 建議買鞋時彎折鞋底, 軟硬適中且能迅速還原的最為適宜, 而且鞋底厚度不應小於2釐米。

另外, 再合腳的運動鞋也不能一穿四五年, 當出現以下幾種情況時千萬別捨不得扔。

1.鞋撐肥了, 就會失去對雙腳的支撐保護, 容易不跟腳或崴腳。

2.鞋裡凹凸不平。 有的鞋外觀看著挺新, 但內部卻被壓出了腳的形狀, 或即使墊上鞋墊也會硌腳, 這樣容易影響運動鞋對全身各關節的緩衝作用。

3.鞋底磨平了。 運動時, 腳的主要著力點在前腳掌, 因此運動鞋的鞋尖會微微往上翹, 使後跟容易離地, 保護足弓。 但鞋子穿久了, 鞋尖會被壓平, 失去原有的弧度。 如果穿著這樣的鞋, 腳部的協調性和靈活性都會降低, 容易跌倒。 鞋的平均壽命是2年, 建議備兩三雙運動鞋換著穿。