男性游泳的好處有哪些

 

游泳的好處：

一、 水的阻力－人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。 如果動作速度相同， 完成同樣的一組動作， 水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。

那麼， 水中運動將取得事半功倍的效果。

二、 水的散熱力－水的散熱性遠大於空氣， 是空氣的28倍多。 實驗證明， 一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。

三、 水的浮力－水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時， 可以感覺到輕鬆自如， 克服了陸地上活動容易疲勞的缺點， 可以說水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。

四、 按摩、護膚性－由於水中運動相對出汗較少， 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。 水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用， 有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化， 使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。 同時， 還能消除憂鬱和疲勞，

減輕精神上和肢體上的負擔。

五、 減肥－水中健身操運動採用有氧耗能形式， 以糖原脂肪為主， 因此， 在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫， 對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

六、 增肥－相對於瘦體型的人而言， 在水中運動後配合科學的膳食， 能適度增加皮下脂肪和肌肉。 由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激， 反射性地調節體脂分佈， 使之向皮下轉移， 促使脂肪合成， 形成一層很薄的脂肪層， 使形體線條變的柔韌和諧。

由於水的多種特性， 在水中運動肌體可塑性最強， 尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯， 所以在水中的肌肉鍛煉被看作當今最流行的肌肉練習方式－等速運動。

游泳的注意事項

身體檢查

因為在游泳的時候， 人所消耗的體力比平時要多上八倍， 所以， 患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人， 不宜參加游泳。 患紅眼病、傳染性皮膚病的人， 也不要游泳， 以免互相傳染。

熱身運動

下水前要先在岸上做準備活動， 否則， 突然進行較劇烈的活動， 容易使肌肉受傷或發生其他意外。 可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

預防措施

跳水時一定要摸清水深及水下的情況， 防止碰傷等意外， 同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。 還要保護好耳朵， 因為耳朵遭到水而強烈的打擊， 能使鼓膜往裡凹陷， 甚至破裂， 造成耳聾。 如果鼻子裡進去水， 不要捏緊鼻子用力擤， 這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裡去，

發生中耳炎。

游泳後， 要用乾淨水把全身再沖洗一遍， 以免傳染疾病。 一般泳池都有淋浴器。

引發疾病

1、結膜炎：是游泳中常見疾病之一， 表現為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。 其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結膜炎和細菌引起的急性卡他性結膜炎。 游泳時最好戴防水眼鏡， 若游泳後感眼部不適， 可點用利福平眼液或0.25%氯黴素眼液進行預防， 注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。

2、中耳炎：游泳後， 若出現耳朵疼痛， 甚至發燒、流膿， 那是游泳時帶有細菌的水灌入了耳朵。 有， 在嗆水時擤鼻涕是導致中耳炎的另一患病原因。 所以， 當池水入耳後， 可將頭向水側傾斜， 或輔以單腳跳動， 使其自然流出， 切忌用手或他物去摳。

為防止池水進耳， 最好是戴耳塞。 游泳後一旦耳痛， 應用複方新黴素或氯黴素甘油滴耳液滴耳。

3、鼻竇炎：跳水及潛水易引起鼻腔進水， 並將水帶入與之相通的鼻竇。 若水質不潔， 就能引起鼻竇炎， 可出現鼻塞、鼻痛、流粘涕或頭痛等症狀。 治療時可用1%麻黃素滴鼻液與鏈黴素滴鼻液交替滴鼻。

4、咽喉炎：多在嗆水或吞水後發生， 除可出現咽喉不適或疼痛外， 常伴有咳嗽。 輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片， 重者應及時去醫院檢查。

5、接觸性皮炎或過敏性皮炎：在天然水域中， 有時會被工業廢水、生活污水中所含化學物質侵襲， 導致皮炎， 體表長出細小的紅色丘疹。 可用爐甘石洗劑每天外擦數次。

6、吸入性肺炎（常見指數★★★）：最近就有幾例因為游泳而嗆水，

引起肺炎的案例。 廣州醫學院附屬第一醫院呼吸內科主任醫師張挪富說， 上周就有一名因為游泳嗆水感染導致重症肺炎的患者。 這名患者精通游泳， 曾經是游泳健將， 結果沒想到， 最近一次在大海邊游泳上岸的時候， 被一個大浪卷起， 摔倒昏迷之後， 吸入了海水， 引起肺部感染、發高燒、缺氧等， 最後發展為肺炎。 游泳導致吸入性肺炎多發生在去海邊游泳的情形， 但也有人在游泳池裡嗆水後誘發咽喉炎， 發生咽喉不適、疼痛， 還常伴有咳嗽。

預防：在江河湖海裡游泳和風平浪靜的游泳池完全不一樣， 所以， 去海裡游泳一定要注意風浪， 避免過度疲勞。 另外， 在游泳池裡人多， 不小心也容易被其他人踢到， 手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發生嗆水。

手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發生嗆水。